Tout le monde sait que la pratique du yoga est formidable.
Ses bienfaits ne sont plus à démontrer (sinon vous ne seriez pas en train de lire ce texte…).
Mais si on se base uniquement sur l’aspect physique du corps, alors elle est insuffisante.
À mes yeux, il manque 2 composantes très importantes :
Ce qu'il manque dans la pratique du yoga
La création de force pour un corps puissant et résilient.
La diversité dans les mouvements.
On répète toujours la même chose dans les cours de yoga : les salutations au soleil, les guerriers, les étirements des ischio-jambiers etc… C’est très bien d’avoir une routine, mais le corps n’aime pas trop ça (et ça peut mener à des blessures d’usure telles que les tendinites) !
Le corps adore la diversité dans le mouvement. Faire des nouvelles choses lui permet de s’adapter et de devenir plus résistant !
La majorité des postures de yoga sont des étirements passifs et ne construisent pas suffisamment de force musculaire. Pourtant, la force de nos muscles est LE facteur essentiel pour que le corps vieillisse en bonne santé. C’est elle qui nous permet de bouger et de vivre pleinement.
C’est pour ça que j’ai créé ce programme !
Je vous propose des pratiques différentes qui vous permettront de :
Développer votre force et votre souplesse conjointement.
Les exercices que je vous propose dans ce programme permettent de renforcer vos muscles tout en augmentant l’amplitude de vos articulations.
Vous développerez des sensations de stabilité ET d’ouverture dans votre corps.
Certains exercices présents dans le programme sont d’ailleurs proposés par les kinés à leurs patients.
Attention, ce programme ne remplace pas un diagnostic et un accompagnement par un pro de santé.
Découvrir de nouveaux exercices ludiques pour vous (et pourquoi pas vos élèves) qui peuvent être facilement intégrés dans vos pratiques.
Diversifier votre pratique autant que possible
Dans ce programme, je vous propose différentes manières de bouger car le corps et le mental adorent ça !
Vous aurez accès à :
▸ 12 vidéos de mobilité ciblée pour vos articulations principales (hanches, épaules, poignets, chevilles…) ;
▸ 5 vidéos d’éveil musculaire pour réveiller et échauffer le corps progressivement ;
▸ 5 pratiques longues intégratives de Vinyasa pour intégrer les exercices de mobilité à une séquence fluide ;
▸ 5 séances de Pranayama apaisants et dynamisants pour apprendre à respirer en cultivant sa concentration.
Bref, une tonne de contenu varié pour expérimenter le mouvement autrement ! Si vous enseignez le yoga, vous pourrez piocher dedans pour pimenter vos cours.
Il est constitué de deux niveaux
Un programme progressif de 10 semaines
Niveau 1
11 heures de cours guidés
Ce niveau de 5 semaines est accessible aux personnes qui découvrent la mobilité fonctionnelle.
Il est adapté aussi bien aux débutant.e.s ayant une pratique régulière qu’aux professeur.e.s de yoga.
Niveau 2
15 heures de cours guidés
Ce niveau de 5 semaines également est plus avancé, accessible aux personnes ayant déjà suivi le niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices proposés.
SEMAINE 1
YOGA
LE PROGRAMME
Éveil musculaire
Pratique d'échauffement douce
10 min
5 semaines pour maîtriser les fondamentaux de la mobilité fonctionnelle et pratiquer divers exercices complémentaires aux postures de yoga.
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Construire de la force dans les hanches
20 min
Conscience de la posture et du souffle, Samavrtti
10 min
Séance pour les épaules
Travailler les rotations des épaules
20 min
Pratique intégrative vers Eka Pada Galavasana
50 min
1038 personnes ont participé à ce programme et le recommandent.
SEMAINE 2
YOGA
Éveil musculaire
Pratique au sol
15 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
On fait chauffer les adducteurs
30 min
Apaiser son mental avec les respirations unilatérales
10 min
Séance pour le dos
Mobiliser toute sa colonne vertébrale
30 min
Pratique intégrative vers Urdhva Dhanurasana
40 min
SEMAINE 3
YOGA
Éveil musculaire
Libérer le dos et les hanches
10 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Créer de l'espace dans les hanches
25 min
Tuto Kapalabhati
10 min
Séance pour les épaules
Pour des épaules puissantes
20 min
Pratique intégrative vers Tittibhasana
45 min
Séance pour les chevilles
Assouplir les chevilles
20 min
Pratique pour aiguiser sa concentration
15 min
SEMAINE 4
YOGA
Éveil musculaire
Pratique debout
15 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Routine vers le grand écart latéral
30 min
Contrôle du souffle en mouvement
10 min
Séance pour les épaules
Dynamiser ses articulations
20 min
Pratique intégrative vers le Handstand
45 min
SEMAINE 5
YOGA
Éveil musculaire
Échauffement doux
10 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les poignets
Renforcer ses poignets
10 min
Trouver du confort dans les rétentions : Samavrtti et Brahmari
10 min
Séance pour les épaules
Vitaliser tout le haut du corps
20 min
Pratique intégrative vers les transferts d'appui
45 min
Séance pour les hanches
Préciser ses mouvements
20 min
NIVEAU 1 : À partir de lundi 30 juin
SEMAINE 1
YOGA
Éveil musculaire
XX
XX min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Renforcer les hanches
25 min
Conscientiser le souffle
10 min
Séance pour les épaules
XX
XX min
Pratique intégrative vers XX
XX min
408 personnes ont participé à ce programme et le recommandent.
SEMAINE 2
YOGA
Éveil musculaire
Séance idéale au réveil
15 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Introduire de la résistance 🌶️
35 min
Étirer le souffle avec les respirations par palier et Samavrtti
20 min
Séance pour le dos
XXX
XX min
Pratique intégrative vers XXX
XX min
SEMAINE 3
YOGA
Éveil musculaire
XXX
XX min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Préparer le grand écart latéral
35 min
Retenir le soufflet avec Samavrtti et les respirations complètes
10 min
Séance pour les chevilles
XX
XX min
Pratique intégrative vers XXX
XX min
Séance pour les XXX
XX
XX min
SEMAINE 4
YOGA
Éveil musculaire
Échauffer le corps en douceur
10 min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les épaules / orteils
XXX
XX min
Trouver du confort dans le souffle avec un Kapalabhati lent et des rétentions poumons vides
20 min
Séance pour les poignets
Renforcer les poignets
20 min
Pratique intégrative vers XXX
XX min
SEMAINE 5
YOGA
Éveil musculaire
XXX
XX min
MOBILITÉ
PRANAYAMA
Séance pour les hanches
Préparer le grand écart facial
35 min
Pratiquer une diversité de pranayamas
15 min
Séance pour la colonne
XXXX
XX min
Pratique intégrative vers XXX
XX min
Séance pour XXX
XXX
XX min
NIVEAU 2 : à partir de lundi 4 août
Séance pour les poignets
Préparer ses poignets au handstand
20 min
Chaque lundi, l'accès aux séances vidéos de la semaine vous est ouvert sur votre Espace Membre.
La formation est disponible sous forme de vidéos pré-enregistrées.
Il n’y a donc pas de rendez-vous en direct en visio.
Vous pouvez démarrer et suivre la formation à votre rythme.
L’accès à la formation est illimité dans le temps.
Chaque semaine, vous pouvez poser vos questions jusqu’au dimanche soir dans un espace dédié de Questions / Réponses.
Manon vous y répond avant le mardi suivant.
Après validation de tous vos modules, vous recevrez un certificat de formation accrédité YACEP Yoga Alliance.
Après avoir suivi le programme, vous aurez à remplir un questionnaire d’évaluation pour définir comment ce programme vous aura aidé.e à atteindre vos objectifs.
Déroulement du programme
Manon répond à vos questions chaque semaine pendant la durée du programme
Consultations hebdomadaires
Accédez en illimité à notre Bibliothèque de nombreuses questions / réponses pendant toute la durée du programme.
La Bibliothèque
Votre suivi et accompagnement offerts
Après l’achat du programme, vous pouvez tester les 7 premiers cours guidés, reçus le premier lundi de la formation.
S'il ne vous convient pas, vous pouvez demander un remboursement intégral.
Pour cela, il suffit de nous écrire un mail à l’adresse contact@ayuyogaschool.com avant le dimanche 6 juillet 2025 à 23h59 en expliquant (brièvement) pourquoi vous ne souhaitez pas le poursuivre.
Vos retours nous aident à améliorer nos programmes.
Garantie Satisfait.e ou Remboursé.e pendant 7 jours
Cette formation est accréditée Yoga Alliance dans le cadre de YACEP.
Vous recevrez un certificat à la fin du stage pour attester de votre participation aux 11 heures de cours.
Ces heures peuvent être cumulées à vos heures de formations professorales.
La condition de certification de la formation est d'avoir validé tous les modules.
Certification Yoga Alliance
Encore plus de bonus :
La Garantie satisfait.e ou remboursé. est valable 7 jours,
que vous achetiez le niveau 1 seul ou les deux niveaux du programme.
Un paiement en 2 fois est possible, rendez-vous dans la FAQ !
Tarifs
299€
Au lieu de 375€ si achetés séparément.
NIVEAUX 1 ET 2
Accès illimité aux deux niveau.
Accès à l'espace privé pour poser vos questions à Manon et à la Bibliothèque
pendant 10 semaines.
280€
NIVEAU 1
Accès illimité aux 11 heures du niveau 1.
Accès à l'espace privé pour poser vos questions à Manon et à la Bibliothèque
pendant 5 semaines.
Ils et elles nous font confiance
9,2
est la note sur 10 donnée par les anciens élèves à cette formation
100%
des élèves ayant suivi cette formation la recommanderaient à leurs ami.es
2650
élèves ont suivi l'enseignement d'ĀYU Yoga School depuis 2020
La progression de nos élèves
Fondatrice d'ĀYU YOGA SCHOOL
Votre formatrice
Manon
Formée entre l’Inde et l’Europe, Manon a enseigné le yoga Hatha Vinyasa pendant plusieurs années à Paris avant de créer l’école ĀYU et de dispenser des formations pour professeur.e.s de yoga.
Forte de ses apprentissages en alignement et en anatomie grâce aux formations suivies mais aussi à sa propre pratique, elle a fondé ĀYU pour enseigner une pratique durable, technique et précise.
Suite à de nombreuses blessures dues à une pratique de yoga passive, elle a focalisé son attention sur le renforcement de ses articulations. Elle a appris de nombreux exercices spécifiques de mobilité qu’elle vous partage dans ce programme.
Manon a à coeur de proposer une étude posturale inclusive et non dogmatique permettant à chacun.e de trouver ce qui fonctionne pour son propre corps.
Elle guide les pratiques de ce Programme.
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Les premières vidéos se débloqueront le 30/06/2025. Puis, de même chaque lundi pendant les 5 à 10 semaines du programme.
VOUS GARDEZ ACCÈS AUX VIDÉOS EN ILLIMITÉ !
Ce qu'en disent nos élèves
Vous vous demandez sûrement...
Aucun pré-requis n'est nécessaire pour suivre le NIVEAU 1.
Ce niveau est accessible aux débutants+ qui ont une pratique de yoga déjà établie et de l’expérience dans une pratique physique (yoga ou sport), aux yogis intermédiaires et avancés.
Ce programme n’est pas conseillé pour les grands débutants ni pour les personnes qui ont des blessures.
Par contre, le NIVEAU 2 est accessible uniquement aux personnes ayant déjà suivi le Niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices qui y sont proposés.
Si le programme ne vous convient pas, vous serez remboursé.e à 100%, sur simple email et sans condition. Pour cela, il suffit d’envoyer un email à contact@ayuyogaschool.com avant le dimanche 6 juillet 2025 à 23h59 en précisant brièvement pourquoi vous ne souhaitez pas suivre le programme
C’est justement pour vous que j’ai créé ce programme !
Vous allez voir de gros progrès dans votre souplesse grâce aux exercices spécifiques et à la régularité.
Tout à fait. Ici on travaille la mobilité fonctionnelle, et non pas la souplesse passive. Ce programme sera extrêmement bénéfique pour une personne très souple car il construira du contrôle et de la stabilité (et permettra de prévenir les blessures).
Voici le témoignage de deux anciennes élève, elles vous partagent leur ressenti.
Oui, pendant 5 à 10 semaines (selon si vous suivez le NIVEAU 1 seul ou les NIVEAUX 1 & 2), vous aurez accès à un accompagnement personnalisé .
Vous pourrez poser vos questions dans l'Espace Questions / Réponses du programme et Manon y répondra.
Les vidéos sont pré-enregistrées donc il n’y a pas de visio en direct. De plus, vous y avez accès en illimité.
Vous pouvez donc suivre le programme à votre rythme et poser vos questions à Manon sur l'espace privé.
Oui il est possible de payer en 2 fois.
Cliquez ici pour payer en 2 fois les niveaux 1 & 2.
Et ici pour le niveau 1 seul.
Pour le NIVEAU 1, vous aurez besoin d'un élastique et de deux briques pour réaliser certains exercices.
Pour le NIVEAU 2, vous aurez également besoin d'une sangle et de poids pour les chevilles.
Ce n'est en aucun cas obligatoire mais cela vous aidera à aller plus loin dans votre pratique. Manon vous propose des alternatives si vous n'avez pas ce matériel.
Vous aurez également besoin d'un ordinateur ou d'une tablette ainsi que d'une connexion à internet pour visionner les vidéos.
- Découvrir plusieurs techniques de respiration ;
- Pratiquer et assimiler des exercices de base pour renforcer et assouplir les différentes articulations du corps ;
- Répéter des pratiques courtes dans le but de créer sa propre pratique ;
- Développer sa conscience corporelle dans le but de développer une pratique posturale saine et pérenne sur le long terme.
- Devenir autonome dans la pratique des respirations de base ;
- Apprendre à utiliser des accessoires pour créer plus de force, de contrôle musculaire et articulaire ;
- Complémenter et diversifier sa propre pratique en y intégrant des exercices de mobilité ciblés ;
- Contrôler ses amplitudes de mouvement pour continuer à développer une pratique posturale saine et pérenne sur le long terme.
Le dossier pédagogique du programme est disponible en ligne et peut être consulté directement en cliquant ici pour le niveau 1 et en cliquant ici pour le pack avec les niveaux 1 & 2.
La Garantie satisfait.e ou remboursé. est valable 7 jours,
que vous achetiez le niveau 1 seul ou les deux niveaux du programme.
Un paiement en 2 fois est possible, rendez-vous dans la FAQ !
Tarifs
299€
Au lieu de 375€ si achetés séparément.
NIVEAUX 1 ET 2
Accès illimité aux deux niveau.
Accès à l'espace privé pour poser vos questions à Manon et à la Bibliothèque
pendant 10 semaines.
280€
NIVEAU 1
Accès illimité aux 11 heures du niveau 1.
Accès à l'espace privé pour poser vos questions à Manon et à la Bibliothèque
pendant 5 semaines.
Les formations sont accessibles à certaines personnes en situation de handicap.
Contactez la référente handicap, Manon Descroix, à contact@ayuyogaschool.com pour échanger autour de votre situation.
Si vous avez des réclamations, rencontrez des difficultés ou aléas, écrivez à la référente administrative, Caroline Rosano, à contact@ayuyogaschool.com.
Nous vous répondons du lundi au vendredi, sous 48h ouvrées.
Cette page a été mise à jour le 15 mai 2025.