Un programme progressif de 5 à 10 semaines pour améliorer ta souplesse et le contrôle de tes articulations !
Le Programme de Mobilité
JE M'INSCRIS !
La certification qualité a été délivrée au titre de la catégorie d'action suivante :
ACTIONS DE FORMATION
Avant / Après
progression de nos élèves
Booster (et pimenter) ta pratique ET/OU ton enseignement avec des exercices originaux et complémentaires aux asanas classiques
3
Explorer et ressentir ton corps, tes muscles et tes articulations grâce à des exercices ciblés pour acquérir plus de conscience corporelle
2
Travailler conjointement ta souplesse ET ta force pour une pratique plus forte et pérenne
1
Être souple est essentiel pour se sentir libre de ses mouvements. Cependant la souplesse ne produit pas de mouvement, c’est le rôle de nos muscles !
Les muscles ont besoin d’être assez forts pour contrôler toute l’amplitude des articulations et générer les mouvements.
C’est en travaillant conjointement la souplesse ET la force que notre corps pourra nous accompagner au mieux dans toutes les activités de notre vie !
C’est ce que je te propose dans le Programme de Mobilité : du travail d’assouplissement mais sans négliger le renforcement.
Ce programme s'adresse à toi si tu souhaites...
Savais-tu que la souplesse est insuffisante pour rester en forme physiquement ?
La souplesse est directement associée au yoga.
D’ailleurs, un grand nombre de pratiquant.e.s débutent avec un seul objectif : devenir plus souple.
Malheureusement, pratiquer le yoga ne rend pas souple.
Ou du moins, ne rend pas souple rapidement et en préservant le corps.
Car la pratique posturale du yoga sollicite la souplesse dite passive, c’est-à-dire que dans la majorité des asanas, on utilise le poids du corps et la gravité comme aides extérieures pour se placer dans les postures.
Cette manière de travailler la souplesse n'est pas toujours la plus efficace.
La raison à cela est qu’il manque une composante importante au travail d’assouplissement : le contrôle musculaire.
Il ne suffit pas d'étirer le corps pour gagner en souplesse : il faut construire la force nécessaire pour produire le mouvement.
C'est ce que propose le travail de mobilité grâce à ses exercices d'isolation et de renforcement.
Gagne en souplesse
1
Le travail de mobilité consiste à effectuer des exercices spécifiques qui permettent d'isoler le travail de chaque articulation.
Les exercices peuvent être facilement ajoutés à une séance de yoga car ils ne nécessitent pas d'équipement particulier.
Ils apportent à la pratique des activations différentes : contraction d'une partie du corps sans bouger ou prise de conscience d'une sensation précise par exemple.
La diversité des mouvements réalisés fait la richesse de la pratique et contribue à la longévité du corps.
Vieillir en bonne santé physique signifie être capable de se mouvoir de la manière la plus variée possible, le plus longtemps possible.
Pour cela, nul besoin d'avoir une souplesse extrême. Le plus important est la maîtrise des amplitudes de mouvement développée par la force (= le travail de mobilité).
Développe ta conscience corporelle
2
Les exercices de mobilité proposent un travail précis et subtil. Le regard est dirigé vers l'intérieur du corps pour développer la connaissance de son propre corps par les ressentis.
Dans ce programme, nous te proposons les exercices avec des explications anatomiques pour que tu puisses comprendre à quoi ils servent, et ce qui est en train de se passer dans ton corps.
Le rendu visuel de la pratique n'est pas intéressant. Ce qui importe est la création de nouvelles sensations internes et la connexion qui est créée avec ton propre corps.
Cette conscience corporelle t'accompagnera dans ta pratique d'asana et te permettra probablement de re-découvrir des postures.
Booste ta pratique avec des exercices originaux et complémentaires aux asanas classiques pour vieillir en bonne santé physique
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Ils apportent à la pratique des activations différentes : contraction d'une partie du corps sans bouger ou prise de conscience d'une sensation précise par exemple.
La diversité des mouvements réalisés fait la richesse de la pratique et contribue à la longévité du corps.
Vieillir en bonne santé physique signifie être capable de se mouvoir de la manière la plus variée possible, le plus longtemps possible.
Pour cela, nul besoin d'avoir une souplesse extrême. Le plus important est la maîtrise des amplitudes de mouvement développée par la force (= le travail de mobilité).
Le travail de mobilité consiste à effectuer des exercices spécifiques qui permettent d'isoler le travail de chaque articulation.
Les exercices peuvent être facilement ajoutés à une séance de yoga car ils ne nécessitent pas d'équipement particulier.
Qu'est ce que le travail de mobilité va changer à ta pratique ?
Un programme progressif de 10 semaines pour enrichir ta pratique et développer force et souplesse grâce à des exercices ciblés.
Pour t'accompagner dans la découverte de cette pratique...
J'ai créé le Programme de Mobilité
Le niveau 1 (5 semaines) est accessible aux personnes qui découvrent la mobilité fonctionnelle. Il est adapté aussi bien aux débutants ayant une pratique régulière qu’aux professeur.es de yoga.
578 personnes ont participé au programme et le recommandent !
Le niveau 2 (5 semaines) est plus avancé, accessible aux personnes ayant déjà suivi le niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices proposés.
215 personnes ont participé au programme et le recommandent !
Il est composé de 2 niveaux :
Je m'inscris
150€
Niveau 1
Je m'inscris
- 10 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
320€
Niveaux 1+2
Alors, prêt.e à te lancer ?
- 5 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
NIVEAU 1 + NIVEAU 2
(Au lieu de 350€ si achetés séparément)
NIVEAU 1
Grâce au travail de mobilité fonctionnelle régulier, on gagne en force et en souplesse en même temps.
Il ne s’agit pas d’avoir des gros biceps, il s’agit de renforcer tous les muscles stabilisateurs autour des articulations (ça n’a donc rien à voir avec la capacité à lever 100 kgs).
Alors oui, certains exercices ne sont pas à proprement parler des postures de yoga.
Mais est-ce que la pratique physique du yoga n’a pas vocation à accompagner l’évolution de nos styles de vie ?
Jumeler une pratique de mobilité fonctionnelle avec une pratique de yoga « classique » en pleine conscience est le meilleur moyen de prévenir les blessures et de maintenir un corps en bonne santé: souple ET fort.
Pour cela, il suffit de dédier quelques dizaines de minutes par jour à une pratique régulière et ciblée en plus des postures habituelles qui t'apportent tous leurs bienfaits.
Pour résumer : la mobilité fonctionnelle (en complément d’une autre activité physique ou non) te permettra de maintenir ton corps en bonne santé pendant de longues années 😊
Quel est l’intérêt de devenir plus souple grâce à un travail de mobilité ?
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules
(30 min)
Pratique matinale
(15 min)
Pratique complète Hatha Vinyasa
(60 min)
Respirations Dirga
et Nadi Shodana
(10 min)
Respirations Dirga et Nadi Shodana
(10 min)
Pratique matinale
(15 min)
Pratique complète
Hatha Vinyasa
(60 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules
(30 min)
Mobilité
Yoga
Pranayama
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour le dos
(30 min)
Éveil du corps
(15 min)
Flow Hatha Vinyasa
(60 min)
Respirations Dirga, Kapalabhati et Brahmari
(10 min)
Respirations Dirga, Kapalabhati et Brahmari
(10 min)
Éveil du corps
(15 min)
Flow Hatha Vinyasa
(60 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour le dos
(30 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules et les chevilles
(30 min)
Libération des tensions et auto-grandissement
(15 min)
Pratique ouverture des hanches
(60 min)
Respirations en mouvement
(10 min)
Respirations en mouvement
(10 min)
Libération des tensions et auto-grandissement
(15 min)
Pratique ouverture des hanches
(60 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules
et les chevilles
(30 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules
et les omoplates
(30 min)
Mobilisation du bassin
(18 min)
Pratique extensions de colonne
(60 min)
Respirations du lion Simhasana
(10 min)
Respirations du lion Simhasana
(10 min)
Mobilisation du bassin
(18 min)
Pratique extensions de colonne
(60 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
Séance pour les épaules
et les omoplates
(30 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les poignets et les épaules
(30 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
Torsions et équilibres
(15 min)
Torsions et équilibres sur les mains
(60 min)
Respirations dynamisantes et Kapalabhati
(10 min)
Respirations dynamisantes et Kapalabhati
(10 min)
Torsions et équilibres
(15 min)
Torsions et équilibres sur les mains
(60 min)
Séance pour les poignets et les épaules
(30 min)
Séance pour les hanches
(30 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les épaules avec Marie
(40 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(25 min)
Éveil musculaire complet avec Marie
(35 min)
Pratique complète Vinyasa sur les hanches avec Marie
(75 min)
Conscience du souffle avec Manon
(10 min)
Conscience du souffle avec Manon
(10 min)
Éveil musculaire complet avec Marie
(35 min)
Pratique complète Vinyasa sur les hanches avec Marie
(75 min)
Séance pour les épaules avec Marie
(40 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(25 min)
Mobilité
Yoga
Pranayama
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches avec Manon
(40 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Colonne vertébrale avec Marie
(45 min)
Éveil du corps avec Manon
(15 min)
Flow dos et hanches avec Marie
(60 min)
Respirations par paliers et Samavrtti avec Manon
(20 min)
Respirations par paliers et Samavrtti avec Manon
(20 min)
Éveil du corps avec Manon
(15 min)
Flow dos et hanches avec Marie
(60 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(40 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Colonne vertébrale avec Marie
(45 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches avec Manon
(35 min)
Séance pour les chevilles avec Marie
(20 min)
Réveil du corps avec Marie
(15 min)
Vinyasa sur les équilibres avec Marie
(70 min)
Samavrtti et rétentions avec Manon
(15 min)
Samavrtti et rétentions avec Manon
(15 min)
Réveil du corps avec Marie
(15 min)
Vinyasa sur les équilibres avec Marie
(70 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(35 min)
Séance pour les chevilles avec Marie
(20 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les épaules avec Marie
(35 min)
Séance pour les orteils avec Marie
(20 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Réveil des articulations avec Manon
(10 min)
Entre force et souplesse avec Marie
(80 min)
Kapalabhati lent et rétentions avec Manon
(20 min)
Kapalabhati lent et rétentions avec Manon
(20 min)
Réveil des articulations avec Manon
(10 min)
Entre force et souplesse avec Marie
(80 min)
Séance pour les épaules avec Marie
(35 min)
Séance pour les orteils avec Marie
(20 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour la colonne vertébrale avec Marie
(35 min)
Vers l’écart facial avec Manon
(40 min)
Vinyasa souplesse des jambes avec Marie
(70 min)
Rotations articulaires contrôlées avec Marie
(25 min)
Kapalabhati, Samavrtti et Nadi Shodana avec Manon
(20 min)
Kapalabhati, Samavrtti et Nadi Shodana avec Manon
(20 min)
Vinyasa souplesse des jambes avec Marie
(70 min)
Rotations articulaires contrôlées avec Marie
(25 min)
Séance pour la colonne vertébrale avec Marie
(35 min)
Vers l’écart facial avec Manon
(40 min)
Le déroulement du programme & accréditation
Chaque lundi matin, l’accès aux séances vidéo de la semaine sera libéré sur ton espace membre.
Tu t'organises comme tu le souhaites et complètes toutes les séances dans la semaine (les cours sont pré-enregistrés donc tu es complètement libre dans ton organisation, il n’y a pas de visio en direct).
Si tu ne peux pas démarrer le programme le 5 décembre, tu peux t'inscrire et le démarrer ultérieurement (tu y auras un accès illimité dans le temps) ou attendre la prochaine promotion (mars 2023).
Chaque semaine, tu peux poser tes questions jusqu’au dimanche soir. J’y réponds avant le mardi suivant sur la communauté ĀYU.
Lorsque tu auras validé tous les modules, tu recevras un diplôme de formation accrédité YACEP Yoga Alliance.
Tu auras à remplir deux questionnaires d’évaluation pour définir comment ce programme t'auras aidé à atteindre tes objectifs.
Tu as jusqu’à dimanche 4 décembre 2022 à minuit pour t'inscrire. Le programme débute le lendemain matin, le lundi 5 décembre.
Fais partie de la communauté d'élèves ĀYU et échange sur ton avancement, tes ressentis, etc.
Communauté ĀYU
Accède à une base de données de questions/réponses extrêmement riche (+ de 250 réponses).
Manon répond à tes questions chaque semaine pendant la durée du programme
Consultations hebdomadaires
Nous t'offrons un suivi & un accompagnement collectif
Et ce n'est pas tout !
Accès illimité à la Bibliothèque durant le programme
Comment s'inscrire ?
VOICI LA DÉMARCHE À SUIVRE !
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Je m'inscris
150€
Niveau 1
Je m'inscris
- 10 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
320€
Niveaux 1+2
Alors, prêt.e à te lancer ?
- 5 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
NIVEAU 1 + NIVEAU 2
(Au lieu de 350€ si achetés séparément)
NIVEAU 1
Formée entre l’Inde et l’Europe, Manon a enseigné le yoga Hatha Vinyasa pendant plusieurs années à Paris avant de créer l’école AYU et de dispenser des formations spécialisées pour professeurs de yoga.
Forte de ses apprentissages en alignement et en anatomie grâce aux formations suivies mais aussi à sa propre pratique, elle a fondé ĀYU pour enseigner la subtilité d’une pratique durable, technique et précise.
Suite à de nombreuses blessures dues à une pratique de yoga passive, elle a focalisé son attention sur le renforcement de ses articulations. Elle a appris de nombreux exercices spécifiques de mobilité qu’elle vous partage dans ce programme.
Ce travail lui a permis de construire de la force et de se remettre de blessures causées par sa grande souplesse naturelle.
Manon guide des cours à la fois dans le Programme Niveau 1 et Niveau 2.
Enseignante de yoga, mobilité fonctionnelle et Fondatrice d'ĀYU YOGA SCHOOL
Tes formatrices
Manon
Marie a découvert le yoga à travers l’Iyengar et le Vinyasa, qu’elle continue de pratiquer et d’enseigner aujourd’hui, mais c’est en rencontrant l’Ashtanga qu’elle trouve réellement sa voie.
Formée entre l’Inde et la France, elle transmet un enseignement technique, précis, avec bienveillance et dans la nuance. Elle a à coeur d’enseigner un yoga postural accessible et adapté à chacun(e), grâce à ses formations en mobilité et anatomie ainsi qu’à son expérience en tant que pratiquante assidue.
Pour elle, le Yoga est une quête de soi, une malle à outils qui permet de (re)trouver la sérénité et de vivre en harmonie avec les autres et son environnement.
Marie guide des cours uniquement dans le Niveau 2 du programme.
Enseignante de yoga et de mobilité fonctionnelle, certifiée à la méthode FRC
Marie
Ce n’est pas un problème. Vous pourrez rattraper les séances car votre accès au programme est illimité.
Je n'ai pas le temps de faire toutes les séances dans la semaine, est-ce un problème ?
3
Si le programme ne vous convient pas, vous serez remboursé(e) à 100%, sur simple email et sans condition. Pour cela, il suffit de m’envoyer un email dans les 7 jours suivant votre achat.
Que faire si le programme ne me convient pas ?
2
Aucun pré-requis n'est nécessaire.
Le niveau 1 est accessible aux débutants+ qui ont une pratique de yoga déjà établie et de l’expérience dans une pratique physique (yoga ou sport), aux yogis intermédiaires et avancés.
Ce programme n’est pas conseillé pour les grands débutants ni pour les personnes qui ont des blessures.
Le niveau 2 est accessible uniquement ayant déjà suivi le niveau 1.
Ce programme est pour quel niveau ?
1
Tu te demandes
sûrement...
vos questions fréquentes
Tout à fait. Ici on travaille la mobilité fonctionnelle, et non pas la souplesse passive. Ce programme sera extrêmement bénéfique pour une personne très souple car il construira du contrôle et de la stabilité (et permettra de prévenir les blessures).
Je suis déjà très souple, est-ce que ce programme me convient ?
5
C’est justement pour vous que j’ai créé ce programme !
Vous allez voir de gros progrès dans votre souplesse grâce aux exercices spécifiques et à la régularité.
Puis-je faire ce programme si je suis très peu souple ?
4
Oui, pendant 5 semaines ou 10 semaines en fonction du niveau que vous choisissez, vous aurez accès à un accompagnement personnalisé. Vous pourrez poser vos questions et j’y répondrai sur la communauté ĀYU. Les questions pourront être sur les sujets d’alignement, d’anatomie de mobilité, de respiration, etc.
Est-ce que je serai accompagné.e pendant le programme ?
6
Oui il est possible de payer en 2 fois.
Mobilité Niveau 1 + Niveau 2
(paiement en deux fois)
Mobilité Niveau 1
(paiement en deux fois)
Est-il possible de payer en plusieurs fois ?
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Le Niveau 2 est la continuité du Niveau 1. Il ne s’adresse pas aux élèves qui n’ont pas déjà une expérience de la mobilité et qui n’ont pas déjà pratiqué à nos côtés.
Si vous avez déjà participé au Niveau 1, vous aurez la possibilité de vous inscrire via les emails reçus, via votre espace de formation.
Pourquoi n'est-il pas possible de participer uniquement au Niveau 2 ?
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Je m'inscris
150€
Niveau 1
Je m'inscris
- 10 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
320€
Niveaux 1+2
Alors, prêt.e à te lancer ?
- 5 semaines de vidéos avec un accès illimité au programme dans le temps
- Accompagnement collectif + accès à la communauté ĀYU
- 7 jours pour changer d'avis (sans conditions)
NIVEAU 1 + NIVEAU 2
(Au lieu de 350€ si achetés séparément)
NIVEAU 1
