Tout le monde sait que la pratique du yoga est formidable.
Ses bienfaits ne sont plus à démontrer (sinon vous ne seriez pas en train de lire ce texte…).

Mais si on se base uniquement sur l’aspect physique du corps, alors elle est insuffisante.

À mes yeux, il manque 2 composantes très importantes :

Ce qu'il manque dans la pratique du yoga

La création de force pour un corps puissant et résilient.

La diversité dans les mouvements.

On répète toujours la même chose dans les cours de yoga : les salutations au soleil, les guerriers, les étirements des ischio-jambiers etc… C’est très bien d’avoir une routine, mais le corps n’aime pas trop ça (et ça peut mener à des blessures d’usure telles que les tendinites) !
Le corps adore la diversité dans le mouvement. Faire des nouvelles choses lui permet de s’adapter et de devenir plus résistant !

La majorité des postures de yoga sont des étirements passifs et ne construisent pas suffisamment de force musculaire. Pourtant, la force de nos muscles est LE facteur essentiel pour que le corps vieillisse en bonne santé. C’est elle qui nous permet de bouger et de vivre pleinement.

C’est pour ça que j’ai créé ce programme !

Je vous propose des pratiques différentes qui vous permettront de :

Développer votre force et votre souplesse conjointement.
Les exercices que je vous propose dans ce programme permettent de renforcer vos muscles tout en augmentant l’amplitude de vos articulations.
Vous développerez des sensations de stabilité ET d’ouverture dans votre corps.
Certains exercices présents dans le programme sont d’ailleurs proposés par les kinés à leurs patients.
Attention, ce programme ne remplace pas un diagnostic et un accompagnement par un pro de santé.

Découvrir de nouveaux exercices ludiques pour vous (et pourquoi pas vos élèves) qui peuvent être facilement intégrés dans vos pratiques.

Diversifier votre pratique autant que possible

Dans ce programme, je vous propose différentes manières de bouger car le corps et le mental adorent ça !

Dans chacun des niveaux du programme, vous aurez accès à :

▸ 12 vidéos de mobilité ciblée pour vos articulations principales (hanches, épaules, poignets, chevilles…) ;
▸ 5 vidéos d’éveil musculaire pour réveiller et échauffer le corps progressivement ;
▸ 5 pratiques longues intégratives de Vinyasa pour intégrer les exercices de mobilité à une séquence fluide ;
▸ 5 séances de Pranayama apaisants et dynamisants pour apprendre à respirer en cultivant sa concentration.

Bref, une tonne de contenu varié pour expérimenter le mouvement autrement ! Si vous enseignez le yoga, vous pourrez piocher dedans pour pimenter vos cours.

Il est constitué de deux niveaux

Un programme progressif de 10 semaines

Niveau 1

11 heures de cours guidés

Ce niveau de 5 semaines est accessible aux personnes qui découvrent la mobilité fonctionnelle.
Il est adapté aussi bien aux débutant.e.s ayant une pratique régulière qu’aux professeur.e.s de yoga.

Niveau 2

15 heures de cours guidés

Ce niveau de 5 semaines également est plus avancé, accessible aux personnes ayant déjà suivi le niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices proposés.

5 semaines pour maîtriser les fondamentaux de la mobilité fonctionnelle et pratiquer divers exercices complémentaires aux postures de yoga.

NIVEAU 1

955 personnes ont participé au Niveau 1 et le recommandent.

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches :
"Construire de la force dans les hanches"
(20 min)

Séance pour les épaules :
"Travailler les rotations des épaules"
(20 min)

Éveil musculaire,
Pratique d'échauffement douce
(10 min)

Pratique intégrative vers Eka Pada Galavasana
(50 min)

Conscience de la posture et du souffle, Sama vrtti
(10 min)

Conscience de la posture et du souffle, Samavrtti
(10 min)

Éveil musculaire,
Pratique d'échauffement douce
(10 min)

Pratique intégrative vers Eka Pada Galavasana
(50 min)

Séance pour les hanches :
"Construire de la force dans les hanches"
(20 min)

Séance pour les épaules :
"Travailler les rotations des épaules"
(20 min)

Mobilité

Yoga

Pranayama

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches
"On fait chauffer les adducteurs"
(30 min)

Séance pour le dos
"Mobiliser toute sa colonne vertébrale"
(30 min)

Éveil musculaire,
Pratique au sol
(15 min)

Pratique intégrative vers Urdhva Dhanurasana
(40 min)

Apaiser son mental avec les Respirations Unilatérales
(10 min)

Éveil musculaire,
Pratique au sol
(15 min)

Pratique intégrative vers Urdhva Dhanurasana
(40 min)

Séance pour les hanches
"On fait chauffer les adducteurs"
(30 min)

Séance pour le dos
"Mobiliser toute sa colonne vertébrale"
(30 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches
"Créer de l'espace dans les hanches"
(25 min)

Séance pour les épaules
"Pour des épaules puissantes"
(20 min)

Séance pour les chevilles
"Assouplir les chevilles"
(20 min)

Éveil musculaire
(10 min)

Pratique intégrative vers Tittibhasana
(45 min)

Tuto Kalapalabhati
(10 min)

Pratique pour aiguiser sa concentration
(15 min)

Éveil musculaire
(10 min)

Pratique intégrative vers Tittibhasana
(45 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches
"Routine vers le grand écart latéral"
(30 min)

Séance pour les épaules
"Dynamiser ses articulations"
(20 min)

Éveil musculaire,
Pratique debout
(15 min)

Pratique intégrative vers le Handstand
(45 min)

Contrôle du souffle en mouvement
(10 min)

Éveil musculaire,
Pratique debout
(15 min)

Pratique intégrative vers le Handstand
(45 min)

Séance pour les hanches
"Routine vers le grand écart latéral"
(30 min)

Séance pour les épaules
"Dynamiser ses articulations"
(20 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les poignets
"Renforcer ses poignets"
(10 min)

Séance pour les épaules
"Vitaliser tout le haut du corps "
(20 min)

Séance pour les hanches
"Préciser ses mouvements"
(20 min)

Éveil musculaire,
Échauffement doux
(15 min)

Pratique intégrative vers les transferts d'appui
(45 min)

Trouver du confort dans les rétentions : Samavrtti et Brahmari
(15 min)

Éveil musculaire,
Échauffement doux
(15 min)

Pratique intégrative vers les transferts d'appui
(45 min)

Séance pour les poignets
"Renforcer ses poignets"
(10 min)

Séance pour les épaules
"Vitaliser tout le haut du corps "
(20 min)

Séance pour les hanches
"Préciser ses mouvements"
(20 min)

5 semaines pour approfondir le travail de précision de la mobilité et découvrir des exercices plus avancés

NIVEAU 2

408 personnes ont participé au Niveau 2 et le recommandent.

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les épaules
(40 min)

Séance pour les hanches
(25 min)

Éveil musculaire complet
(35 min)

Pratique complète Vinyasa sur les hanches
(75 min)

Conscience du souffle
(10 min)

Éveil musculaire complet
(35 min)

Pratique complète Vinyasa sur les hanches
(75 min)

Séance pour les épaules
(40 min)

Séance pour les hanches
(25 min)

Mobilité

Yoga

Pranayama

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches
(40 min)

Séance pour les poignets
(20 min)

Colonne vertébrale avec Marie
(45 min)

Éveil du corps
(15 min)

Flow dos et hanches
(60 min)

Respirations par paliers et Samavrtti
(20 min)

Éveil du corps
(15 min)

Flow dos et hanches
(60 min)

Séance pour les hanches
(40 min)

Séance pour les poignets
(20 min)

Colonne vertébrale
(45 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les hanches
(35 min)

Séance pour les chevilles
(20 min)

Réveil du corps
(15 min)

Vinyasa sur les équilibres
(70 min)

Samavrtti et rétentions
(15 min)

Réveil du corps
(15 min)

Vinyasa sur les équilibres
(70 min)

Séance pour les hanches
(35 min)

Séance pour les chevilles
(20 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour les épaules
(35 min)

Séance pour les orteils
(20 min)

Séance pour les poignets
(20 min)

Réveil des articulations
(10 min)

Entre force et souplesse
(80 min)

Kapalabhati lent et rétentions
(20 min)

Réveil des articulations
(10 min)

Entre force et souplesse
(80 min)

Séance pour les épaules
(35 min)

Séance pour les orteils
(20 min)

Séance pour les poignets
(20 min)

SEMAINE 5

SEMAINE 4

SEMAINE 3

SEMAINE 2

SEMAINE 1

Mobilité

Yoga

Pranayama

Yoga

Pranayama

Mobilité

Séance pour la colonne vertébrale
(35 min)

Vers l’écart facial
(40 min)

Vinyasa souplesse des jambes
(70 min)

Rotations articulaires contrôlées
(25 min)

Kapalabhati, Samavrtti et Nadi Shodana
(20 min)

Vinyasa souplesse des jambes
(70 min)

Rotations articulaires contrôlées
(25 min)

Séance pour la colonne vertébrale
(35 min)

Vers l’écart facial
(40 min)

Chaque lundi, l'accès aux séances vidéos de la semaine vous est ouvert sur votre Espace Membre.

La formation est disponible sous forme de vidéos pré-enregistrées.
Il n’y a donc pas de rendez-vous en direct en visio.

Vous pouvez démarrer et suivre la formation à votre rythme.
L’accès à la formation est illimité dans le temps.

Chaque semaine, vous pouvez poser vos questions jusqu’au dimanche soir dans un espace dédié de Questions / Réponses.
Manon vous y répond avant le mardi suivant.

Après validation de tous vos modules, vous recevrez un certificat de formation accrédité YACEP Yoga Alliance.

Après avoir suivi le programme, vous aurez à remplir deux questionnaires d’évaluation pour définir comment ce programme vous aura aidé.e à atteindre vos objectifs.

Déroulement du programme

Manon répond à vos questions chaque semaine pendant la durée du programme

Consultations hebdomadaires

Accédez en illimité à notre Bibliothèque de nombreuses questions / réponses pendant toute la durée du Programme.

La Bibliothèque

Votre suivi et accompagnement offerts

Après l’achat du programme, vous pouvez tester les 7 premiers cours guidés, reçus le premier lundi de la formation.
S'il ne vous convient pas, vous pouvez demander un remboursement intégral.

Pour cela, il suffit de nous écrire un mail à l’adresse contact@ayuyogaschool.com sous 7 jours après la réception des premières vidéos en expliquant (brièvement) pourquoi vous ne souhaitez pas le poursuivre.

Vos retours nous aident à améliorer nos programmes.

Garantie Satisfait.e ou Remboursé.e pendant 7 jours

Cette formation est accréditée Yoga Alliance dans le cadre de YACEP.

Vous recevrez un certificat à la fin du stage pour attester de votre participation aux 11 (Niveau 1), 15 (Niveau 2) ou 26 heures de cours (Niveaux 1 + 2).

Ces heures peuvent être cumulées à vos heures de formations professorales.

La condition de certification de la formation est d'avoir validé tous les modules.

Certification Yoga Alliance

Encore plus de bonus :

✅ Accès illimité aux 10 semaines de vidéos du programme
✅ Accès à la Bibliothèque
✅ Accès à l'espace Q & A pour poser vos questions à Manon
✅ Certification Yoga Alliance
✅ Garantie Satisfait.e ou Remboursé.e pendant 7 jours
✅ Paiement en plusieurs fois possible (rdv dans la FAQ)

Tarifs

Niveaux 1 + 2 : 299€

Au lieu de 375€ TTC si achetés séparément

TTC

✅ Accès illimité aux 5 semaines de vidéos du programme
✅ Accès à la Bibliothèque
✅ Accès à l'espace Q & A pour poser vos questions à Manon
✅ Certification Yoga Alliance
✅ Garantie Satisfait.e ou Remboursé.e pendant 7 jours
✅ Paiement en plusieurs fois possible (rdv dans la FAQ)

Niveaux 1 : 175€

TTC

Ils et elles nous font confiance

9,7

est la note sur 10 donnée par les anciens élèves à cette formation

100%

des élèves ayant suivi cette formation la recommanderaient à leurs ami.es

2650

élèves ont suivi l'enseignement d'ĀYU Yoga School depuis 2020

La progression de nos élèves

Fondatrice d'ĀYU YOGA SCHOOL

Votre formatrice

Manon

Cliquez sur la flèche pour lire sa BIO

Formée entre l’Inde et l’Europe, Manon a enseigné le yoga Hatha Vinyasa pendant plusieurs années à Paris avant de créer l’école ĀYU et de dispenser des formations pour professeur.e.s de yoga.

Forte de ses apprentissages en alignement et en anatomie grâce aux formations suivies mais aussi à sa propre pratique, elle a fondé ĀYU pour enseigner une pratique durable, technique et précise.

Suite à de nombreuses blessures dues à une pratique de yoga passive, elle a focalisé son attention sur le renforcement de ses articulations. Elle a appris de nombreux exercices spécifiques de mobilité qu’elle vous partage dans ce programme.

Manon a à coeur de proposer une étude posturale inclusive et non dogmatique permettant à chacun.e de trouver ce qui fonctionne pour son propres corps.

Elle guide des cours à la fois dans le Programme Niveau 1 et Niveau 2.

Ce qu'en disent nos élèves

Vous vous demandez sûrement...

Pour qui est ce programme ?

1

Aucun pré-requis n'est nécessaire.

LE NIVEAU 1 : est accessible aux débutants+ qui ont une pratique de yoga déjà établie et de l’expérience dans une pratique physique (yoga ou sport), aux yogis intermédiaires et avancés.

Ce programme n’est pas conseillé pour les grands débutants ni pour les personnes qui ont des blessures.

LE NIVEAU 2 : est accessible uniquement aux élèves ayant déjà suivi le NIVEAU 1

Que faire si le programme ne me convient pas ?

2

Si le programme ne vous convient pas, vous serez remboursé(e) à 100%, sur simple email et sans condition. Pour cela, il suffit de m’envoyer un email dans les 7 jours suivant la réception des premières vidéos.

Puis-je faire ce programme si je suis très peu souple ?

3

C’est justement pour vous que j’ai créé ce programme !
Vous allez voir de gros progrès dans votre souplesse grâce aux exercices spécifiques et à la régularité.

Je suis déjà très souple, est-ce que ce programme me convient ?

4

Tout à fait. Ici on travaille la mobilité fonctionnelle, et non pas la souplesse passive. Ce programme sera extrêmement bénéfique pour une personne très souple car il construira du contrôle et de la stabilité (et permettra de prévenir les blessures).

Voici le témoignage d'une ancienne élève, elle vous partage son ressenti 😉

Pourquoi n'est-il pas possible de participer uniquement au Niveau 2 ?

5

Le Niveau 2 est la continuité du Niveau 1. Il ne s’adresse pas aux élèves qui n’ont pas déjà une expérience de la mobilité et qui n’ont pas déjà pratiqué à nos côtés.

Si vous avez déjà participé au Niveau 1, vous aurez la possibilité de vous inscrire grâce aux emails reçus, via votre espace de formation.

Est-ce que je serai accompagné.e pendant le programme ?

6

Oui, pendant 5 semaines ou 10 semaines en fonction du niveau que vous choisissez, vous aurez accès à un accompagnement personnalisé.

Vous pourrez poser vos questions sur l'Espace Questions / Réponses et Manon y répondra.

Je n'ai pas le temps de faire toutes les séances dans la semaine, est-ce un problème ?

7

Les vidéos sont pré-enregistrées donc il n’y a pas de visio en direct. De plus, vous y avez accès en illimité.

Vous pouvez donc suivre le programme à votre rythme et poser vos questions à Manon sur l'espace privé.

Est-il possible de payer en plusieurs fois ?

8

Oui il est possible de payer en 2 fois.

De quel matériel ai-je besoin pour suivre ce programme ?

9

Vous aurez besoin d'un élastique et de deux briques pour réaliser certains exercices du Niveau 1 ainsi que d'une sangle et de poids aux chevilles pour certains exercices du Niveau 2.

Ce n'est en aucun cas obligatoire mais cela vous aidera à aller plus loin dans votre pratique. Manon vous propose des alternatives si vous n'avez pas ce matériel.

Vous aurez également besoin d'un ordinateur ou d'une tablette ainsi que d'une connexion à internet pour visionner les vidéos.

Quelles sont les objectifs pédagogiques de la formation ?

10

Les objectifs pédagogiques du programme sont les suivants :

Découvrir plusieurs techniques de respiration ;
Pratiquer et assimiler des exercices de base pour renforcer et assouplir les différentes articulations du corps ;
Répéter des pratiques courtes dans le but de créer sa propre pratique ;
Développer sa conscience corporelle dans le but de développer une pratique posturale saine et pérenne sur le long terme.

Comment postuler pour une Bourse ĀYU ?

11

Les inscriptions pour les demandes de bourse 2023 sont ouvertes.

Pour y postuler, il vous suffit de répondre au questionnaire de demande de Bourse en cliquant ICI.

Nous vous enverrons un mail lors du prochain lancement pour vous dire si vous avez obtenu une Bourse. Les dates de ce lancement ne sont pas encore communiquées, vous serez tenu.e informé.e.

Les justificatifs que vous nous envoyez dans le cadre de votre demande de bourse seront supprimés au plus tard 15 jours après le lancement du Programme.

Quelles sont les modalités pédagogiques du programme ?

12

Les cours sont disponibles sous forme de vidéos préenregistrées en accès illimité.

Où puis-je consulter le Dossier pédagogique du programme ?

13

Le Dossier Pédagogique du Programme est disponible en ligne et peut être consulté directement en cliquant ici.

Tarifs

Niveaux 1 + 2 : 299€

Au lieu de 375€ TTC si achetés séparément

TTC

Niveaux 1 : 175€

TTC

Un doute ? Une question ?
Écrivez-nous

Les formations sont accessibles à certaines personnes en situation de handicap.
Contactez la référente handicap, Manon Descroix, à contact@ayuyogaschool.com pour échanger autour de votre situation.

Si vous avez des réclamations, rencontrez des difficultés ou aléas, écrivez à la référente administrative, Caroline Rosano, à contact@ayuyogaschool.com.

Nous vous répondons du lundi au vendredi, sous 48h ouvrées.

Cette page a été mise à jour le 17 avril 2024