Tu as déjà pratiqué le Niveau 1 du Programme de Mobilité.
Tu sais donc déjà que tu vas développer plus de force et de souplesse. Et cela t’offrira une plus grande stabilité articulaire et davantage d’amplitude de mouvement.
Tu vas également découvrir plus d’exercices ludiques à intégrer dans ta routine ou à faire découvrir à tes élèves si tu enseignes.
Et tu vas évidemment continuer de diversifier ta pratique en découvrant de nouvelles manières de bouger.
Bref, tu vas continuer de transpirer, t’assouplir et t’amuser.
Mais pas que !
Dans ce Niveau 2 , il y a trois grandes nouveautés par rapport au Niveau 1 :
Qu'est-ce que le Niveau 2 t'apportera de plus que le Niveau 1 ?
Tu vas pratiquer de la mobilité sur tout le corps : Dos, orteils, chevilles… tout y passe 🤸♀️
On travaille encore plus avec de la résistance pour développer force et souplesse de manière très efficace.
Tu en as eu un aperçu dans le Niveau 1 lors des exercices avec un élastique 😉
Travailler avec de la résistance permet de développer davantage de force dans l’amplitude de mouvement : les muscles chauffent et les articulations deviennent plus fortes 🔥
Alors que le Niveau 1 était surtout focalisé sur les hanches et les épaules, le Niveau 2 te permettra de gagner en souplesse et en force dans tout le corps.
Si tu lis ces mots, c’est que tu as participé au Programme de mobilité Niveau 1. Alors tu te demandes sûrement :
Dans ce Niveau 2, je t'accompagne pour :
Découvrir de nouvelles techniques pour gagner en force et souplesse ;
Développer ta conscience corporelle grâce à des exercices précis et subtils ;
Travailler des parties du corps peu mobilisées au quotidien.
Un programme de 5 semaines
15 heures de cours guidés
Ce niveau de 5 semaines est plus avancé, accessible uniquement aux personnes ayant déjà suivi le niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices proposés.
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les épaules avec Marie
(40 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(25 min)
Éveil musculaire complet avec Marie
(35 min)
Pratique complète Vinyasa sur les hanches avec Marie
(75 min)
Conscience du souffle avec Manon
(10 min)
Conscience du souffle avec Manon
(10 min)
Éveil musculaire complet avec Marie
(35 min)
Pratique complète Vinyasa sur les hanches avec Marie
(75 min)
Séance pour les épaules avec Marie
(40 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(25 min)
Mobilité
Yoga
Pranayama
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches avec Manon
(40 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Colonne vertébrale avec Marie
(45 min)
Éveil du corps avec Manon
(15 min)
Flow dos et hanches avec Marie
(60 min)
Respirations par paliers et Samavrtti avec Manon
(20 min)
Respirations par paliers et Samavrtti avec Manon
(20 min)
Éveil du corps avec Manon
(15 min)
Flow dos et hanches avec Marie
(60 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(40 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Colonne vertébrale avec Marie
(45 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les hanches avec Manon
(35 min)
Séance pour les chevilles avec Marie
(20 min)
Réveil du corps avec Marie
(15 min)
Vinyasa sur les équilibres avec Marie
(70 min)
Samavrtti et rétentions avec Manon
(15 min)
Samavrtti et rétentions avec Manon
(15 min)
Réveil du corps avec Marie
(15 min)
Vinyasa sur les équilibres avec Marie
(70 min)
Séance pour les hanches avec Manon
(35 min)
Séance pour les chevilles avec Marie
(20 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour les épaules avec Marie
(35 min)
Séance pour les orteils avec Marie
(20 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
Réveil des articulations avec Manon
(10 min)
Entre force et souplesse avec Marie
(80 min)
Kapalabhati lent et rétentions avec Manon
(20 min)
Kapalabhati lent et rétentions avec Manon
(20 min)
Réveil des articulations avec Manon
(10 min)
Entre force et souplesse avec Marie
(80 min)
Séance pour les épaules avec Marie
(35 min)
Séance pour les orteils avec Marie
(20 min)
Séance pour les poignets avec Manon
(20 min)
SEMAINE 5
SEMAINE 4
SEMAINE 3
SEMAINE 2
SEMAINE 1
Mobilité
Yoga
Pranayama
Yoga
Pranayama
Mobilité
Séance pour la colonne vertébrale avec Marie
(35 min)
Vers l’écart facial avec Manon
(40 min)
Vinyasa souplesse des jambes avec Marie
(70 min)
Rotations articulaires contrôlées avec Marie
(25 min)
Kapalabhati, Samavrtti et Nadi Shodana avec Manon
(20 min)
Kapalabhati, Samavrtti et Nadi Shodana avec Manon
(20 min)
Vinyasa souplesse des jambes avec Marie
(70 min)
Rotations articulaires contrôlées avec Marie
(25 min)
Séance pour la colonne vertébrale avec Marie
(35 min)
Vers l’écart facial avec Manon
(40 min)
Chaque lundi, l'accès aux séances vidéos de la semaine t'est ouvert sur ton Espace Membre.
La formation est disponible sous forme de vidéos pré-enregistrées.
Il n’y a donc pas de rendez-vous en direct en visio.
Tu peux démarrer et suivre la formation à ton rythme.
L’accès à la formation est illimité dans le temps.
Chaque semaine, tu peux poser tes questions jusqu’au dimanche soir dans un espace dédié de Questions / Réponses.
Manon t'y répond avant le mardi suivant.
Après validation de tous tes modules, tu recevras un certificat de formation accrédité YACEP Yoga Alliance.
Après avoir suivi le programme, tu auras à remplir deux questionnaires d’évaluation pour définir comment ce programme t'aura aidé.e à atteindre tes objectifs.
Déroulement du programme
Manon répond à tes questions chaque semaine pendant la durée du programme
Consultations hebdomadaires
Accédez en illimité à notre Bibliothèque de nombreuses questions / réponses pendant toute la durée du Programme.
La Bibliothèque
Ton suivi et accompagnement offerts
Après l’achat du programme, tu peux tester les 7 premiers cours guidés, reçus le premier lundi de la formation.
S'il ne te convient pas, tu peux demander un remboursement intégral.
Pour cela, il suffit de nous écrire un mail à l’adresse contact@ayuyogaschool.com avant le dimanche 10 août 2025 à 23h59 en expliquant (brièvement) pourquoi tu ne souhaites pas le poursuivre.
Garantie Satisfait.e ou Remboursé.e pendant 7 jours
Cette formation est accréditée Yoga Alliance dans le cadre de YACEP.
Tu recevras un certificat à la fin du stage pour attester de votre participation aux 15 heures de cours.
Ces heures peuvent être cumulées à tes heures de formations professorales.
La condition de certification de la formation est d'avoir validé tous les modules.
Certification Yoga Alliance
Encore plus de bonus :
Ils et elles nous font confiance
9,3
est la note sur 10 donnée par les anciens élèves à cette formation
100%
des élèves ayant suivi cette formation la recommanderaient à leurs ami.es
2650
élèves sont diplômé.es par ĀYU Yoga School depuis 2020
La progression de nos élèves
Fondatrice d'ĀYU YOGA SCHOOL
Ta formatrice
Manon
Formée entre l’Inde et l’Europe, Manon a enseigné le yoga Hatha Vinyasa pendant plusieurs années à Paris avant de créer l’école ĀYU et de dispenser des formations pour professeur.e.s de yoga.
Forte de ses apprentissages en alignement et en anatomie grâce aux formations suivies mais aussi à sa propre pratique, elle a fondé ĀYU pour enseigner une pratique durable, technique et précise.
Suite à de nombreuses blessures dues à une pratique de yoga passive, elle a focalisé son attention sur le renforcement de ses articulations. Elle a appris de nombreux exercices spécifiques de mobilité qu’elle vous partage dans ce programme.
Manon a à coeur de proposer une étude posturale inclusive et non dogmatique permettant à chacun.e de trouver ce qui fonctionne pour son propres corps.
Elle guide des cours à la fois dans le Programme Niveau 1 et Niveau 2.
Marie a découvert le yoga à travers l’Iyengar et le Vinyasa, qu’elle continue de pratiquer et d’enseigner aujourd’hui, mais c’est en rencontrant l’Ashtanga qu’elle trouve réellement sa voie.
Formée entre l’Inde et la France, elle transmet un enseignement technique, précis, avec bienveillance et dans la nuance. Elle a à coeur d’enseigner un yoga postural accessible et adapté à chacun.e, grâce à ses formations en mobilité et anatomie ainsi qu’à son expérience en tant que pratiquante assidue.
Marie s'est notamment formée à la méthode FRC. Ainsi, elle englobe la mobilité dans des pratiques longues guidées.
Les enseignements de Manon et Marie se complètent donc parfaitement : par exemple, alors que Manon propose des répétitions d’exercices sous forme de séries pour gagner en force, Marie amène de la mobilité avec fluidité dans des cours d’asana guidés.
Pour elle, le Yoga est une quête de soi, une malle à outils qui permet de (re)trouver la sérénité et de vivre en harmonie avec les autres et son environnement.
Marie guide des cours uniquement dans le Niveau 2 du programme.
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Les premières vidéos se débloqueront le 04/08/2025. Puis, de même chaque lundi pendant les 5 semaines du Programme.
TU GARDES ACCÈS AUX VIDÉOS EN ILLIMITÉ !
Tu te demandes sûrement...
Le Niveau 2 est plus complet et plus avancé que le Niveau 1. Il est accessible uniquement aux personnes ayant déjà suivi le Niveau 1 et qui sont à l’aise avec les exercices qui y sont proposés.
Oui bien sûr, mais il faut savoir que le manque de souplesse augmentera sûrement la difficulté de certains exercices.
Tout à fait, et encore plus que le Niveau 1 car on a ajouté plus d’exercices de renforcement à l’aide d’accessoires. Ce programme sera extrêmement bénéfique pour une personne très souple car il construira du contrôle et de la stabilité (et permettra de prévenir les blessures).
Oui, pendant 5 semaines, tu auras accès à un accompagnement personnalisé.
Tu pourras poser tes questions sur l'Espace Questions / Réponses et Manon y répondra.
Les vidéos sont pré-enregistrées donc il n’y a pas de visio en direct. De plus, tu y as accès en illimité.
Tu peux donc suivre le programme à ton rythme.
Oui, il est possible de payer en deux fois en cliquant ici.
Si le programme ne te convient pas, tu seras remboursé.e à 100%, sur simple email et sans condition. Pour cela, il suffit d’envoyer un email à contact@ayuyogaschool.com avant le dimanche 10 août 2025 23h59 en précisant brièvement pourquoi tu ne souhaites pas suivre le programme.
Tu aurez besoin d'un élastique, de deux briques, d'une sangle et de poids aux chevilles pour réaliser certains exercices de ce Programme.
Ce n'est en aucun cas obligatoire mais cela t'aidera à aller plus loin dans ta pratique.
Tu auras également besoin d'un ordinateur ou d'une tablette ainsi que d'une connexion à internet pour visionner les vidéos.
- Devenir autonome dans la pratique des respirations de base ;
- Apprendre à utiliser des accessoires pour créer plus de force, de contrôle musculaire et articulaire ;
- Complémenter et diversifier sa propre pratique en y intégrant des exercices de mobilité ciblés ;
- Contrôler ses amplitudes de mouvement pour continuer à développer une pratique posturale saine et pérenne sur le long terme.
Le dossier pédagogique du programme est disponible en ligne et peut être consulté directement en cliquant ici.
Les formations sont accessibles à certaines personnes en situation de handicap.
Contactez la référente handicap, Manon Descroix, à contact@ayuyogaschool.com pour échanger autour de votre situation.
Si vous avez des réclamations, rencontrez des difficultés ou aléas, écrivez à la référente administrative, Caroline Rosano, à contact@ayuyogaschool.com.
Nous vous répondons du lundi au vendredi, sous 48h ouvrées.
Cette page a été mise à jour le 15 mai 2025.
