Dans l’univers du yoga, le restorative yoga (ou yoga restauratif en français) reste souvent méconnu au profit d’autres formes de pratiques dites douces, comme le yin. Pourtant, le yoga restauratif offre une expérience unique de relaxation profonde et d’introspection. Son objectif est clair : permettre au corps et à l’esprit de se régénérer. Dans ce style de yoga doux bien à part, on ne cherche pas l’effort physique. On soutient considérablement le corps pour activer différemment le cerveau afin d’atteindre un état de relaxation profonde. Passionné.e de yoga ou enseignant.e désireux.se d’enrichir votre pédagogie par des approches complémentaires ? Découvrez cette autre forme de yoga ressourçante et introspective qu’est le yoga restauratif.

Qu’est-ce que le restorative yoga ?

Le restorative yoga est un style de yoga doux qui se concentre sur le repos et la récupération. Les séances consistent à maintenir des postures soutenues pendant plusieurs minutes, avec l’aide de multiples supports (bolster, couverture, bloc, chaise, mur). Ces accessoires permettent d’adapter la pose aux besoins du corps pour que celui-ci se détende complètement sans avoir à ne fournir aucun effort.

À l’opposé de types de yoga dynamique, comme le hatha ou le vinyasa, il n’y a pas de transitions rapides ni de mouvements intenses entre les postures. Contrairement à d’autres styles de yoga doux, comme le yin qui est probablement le plus célèbre, on ne cherche pas un travail des tissus profonds ni une certaine intensité dans les sensations. Une séance de yoga restauratif est une invitation à une détente maximale.

Ce style de yoga trouve ses origines dans les enseignements de B.K.S. Iyengar, qui a démocratisé l’utilisation d’accessoires pour rendre les postures plus accessibles et confortables. Il a été ensuite développé par des enseignants comme Judith Hanson Lasater, une doctoresse américaine en psychologie et physiothérapeute.

La pratique consiste à créer un environnement de sérénité pour réduire le stress et les tensions. Chaque séance combine des postures adaptées, des techniques de respiration et parfois une méditation guidée. Elle est idéale pour celleux qui veulent faire du yoga pour se ressourcer, récupérer et s’apaiser. C’est aussi une forme de pratique méditative, dans laquelle on recherche le lâcher-prise plus que la pleine conscience.

Les bienfaits du restorative yoga

Dans notre société performative, productive et toujours agitée, le restorative yoga est un véritable antidote aux tensions de notre mode de vie moderne. Il convient à tou.s.tes, que l’on soit en quête de sérénité, de récupération après une blessure ou simplement d’un moment pour soi en dehors de la frénésie du quotidien.

Un soutien pour le système nerveux

Le restorative yoga agit en profondeur sur le système nerveux. Le système nerveux parasympathique est une partie du système nerveux autonome. Il fonctionne comme un « frein » en opposition au système nerveux sympathique, qui prépare le corps à l’action. Le parasympathique est responsable des fonctions de repos, de récupération et de digestion. Il gère les battements du cœur, stimule la digestion et favorise un état de relaxation générale, aidant le corps à retrouver son équilibre après un stress ou une sollicitation intense.

En agissant sur le système parasympathique, la pratique du yoga restauratif contrebalance les effets du stress chronique. Cette activation contribue ainsi à diminuer le rythme cardiaque, à réguler la respiration et à réduire les niveaux de cortisol.

Cette pratique est particulièrement utile pour les personnes confrontées à des épisodes d’anxiété ou de fatigue nerveuse. En établissant un état de calme, elle peut apporter également une meilleure capacité de récupération physique et mentale.

Une opportunité de lutter contre la fatigue

La vie moderne laisse peu de place à la récupération. Le restorative yoga offre un espace pour se recentrer et récupérer. Les poses soutenues permettent au corps de relâcher les tensions musculaires accumulées et d’économiser de l’énergie.

La pratique des positions de yoga restauratif contribue aussi à une meilleure qualité de sommeil. En libérant le corps des contraintes physiques, elles préparent l’esprit à un repos réparateur.

La relaxation profonde et la réduction du stress

L’essence du yoga restauratif est la relaxation profonde. Chaque posture est conçue pour éliminer tout effort physique, ce qui permet une connexion à soi sans distraction. Cette relaxation favorise une réduction immédiate du stress et contribue à améliorer le bien-être mental sur le long terme.

Les accessoires jouent un rôle central dans cette expérience. Les bolsters et couvertures soutiennent le corps, tandis que les techniques de respiration amplifient la sérénité ressentie.

Les différences entre le restorative yoga et le yin yoga

L’intention de la pratique

Bien que le yin yoga et le restorative yoga soient deux styles doux et que leur pratique se ressemble, leurs objectifs divergent. Ils sont tous deux basés sur l’immobilité et la tenue relativement longue (plusieurs minutes) des postures. Ils sont tous deux une forme de pratique méditative et introspective.

Toutefois, le yin agit sur l’étirement des tissus profonds, comme les fascias, les ligaments et les tendons. Les postures, qui amènent une certaine forme d’intensité, cherchent à développer la souplesse et la flexibilité articulaire.

De son côté, le yoga restauratif vise uniquement le repos et le ressourcement profond. Son intention principale est de conduire l’esprit vers un état de calme en relâchant le corps. Il ne cherche pas à travailler sur l’amplitude des mouvements, mais plutôt à créer un équilibre mental et physique.

L’usage des accessoires et supports

En restorative yoga, les accessoires de yoga jouent un rôle fondamental. Bolsters, blocs et couvertures sont stratégiquement placés pour maintenir chaque corps, selon ses contraintes, son volume et ses besoins, dans les postures sans effort. Ils permettent au corps de s’installer confortablement et d’éviter toute tension musculaire. Il s’agit de mettre en place une grande combinaison de multiples accessoires. Cela pour soutenir parfaitement le corps et s’assurer ainsi qu’il soit confortable pendant toute la durée des postures, qui est généralement de plusieurs minutes.

Alors qu’en yin yoga, l’utilisation d’accessoires va dépendre de la souplesse initiale du/de la pratiquant.e pour doser l’intensité de la posture à tenir dans le temps imparti. La pratique du yin yoga invite à explorer un certain inconfort pour stimuler les tissus conjonctifs.

Se former pour la pratique du yoga restauratif

Le yoga restauratif peut donc contribuer à une relaxation et un bien-être plus durables. Pour autant, sa pratique ne se résume pas à s’installer en savasana et attendre 5 minutes sur fond de musique… (même si cela peut déjà s’avérer très agréable et efficace). C’est pour cela que nous avons créé chez ĀYU YOGA SCHOOL une formation spécifique : vous offrir des outils complémentaires aux pratiques plus connues, autant dynamiques comme le vinyasa, que douces comme le yin yoga.

Dans cette formation en yoga restauratif de 50H, vous étudiez l’impact du yoga restauratif sur le fonctionnement du système nerveux et les effets du stress ou de traumas. De plus, vous apprenez à utiliser les accessoires de façon optimale comme élément central de la pratique. Enfin, vous étudiez les différentes postures du yoga restauratif pour les adapter aux contraintes de chacun.e et créer des séances ciblées sur des besoins spécifiques, comme la gestion du stress ou la récupération physique.

En rejoignant cette formation, vous acquérez un panel d’outils pour guider vos élèves vers un état de relaxation profonde.

Le restorative yoga est une expérience de transformation radicale dans nos vies souvent mouvementées. Que vous soyez pratiquant.e en quête de bien-être ou enseignant.e souhaitant diversifier son approche, le yoga restauratif est une voie à explorer. Grâce à notre formation, vous pourrez vous approprier cette pratique afin de la partager autour de vous. Découvrez la prochaine session de formation.