Lorsqu’on parle de renforcement, on pense souvent aux mêmes muscles (comme les abdos, les fessiers, ou les biceps) ! Mais est-ce que vous savez également comment renforcer vos articulations ? Il s’agit en fait plus précisément de renforcer les muscles qui stabilisent l’articulation (et non l’articulation elle-même). Généralement considérées comme de simples charnières, nos articulations sont en réalité le socle de nos mouvements, le point de passage entre nos intentions et nos actions. Et ce n’est pas seulement en vieillissant qu’elles peuvent devenir vulnérables et subir alors des douleurs récurrentes, de l’instabilité, une perte de fluidité… Tous ces signaux sont sûrement l’indication que vous avez besoin de renforcer vos articulations.

Pour plus de simplicité, nous parlons dans la suite de cet article de “renforcer vos articulations”, mais il s’agit toujours bien de renforcer les muscles qui agissent sur vos articulations.

Et avec le travail de mobilité, les bienfaits potentiels vont au-delà de tout enjeu de performance ou d’amélioration de vos capacités sportives. Savoir comment renforcer ses articulations peut avoir un impact majeur sur la longévité de votre corps et vos mouvements quotidiens !

Pourquoi renforcer ses articulations, même sans être sportif.ve ?

On découvre souvent l’importance de la bonne santé de ses articulations seulement quand elles commencent à faire mal. Pourtant, ce sont elles qui permettent chaque jour à votre corps de bouger, de porter, de marcher, de vous asseoir, de jouer, de vous étirer… Quand elles deviennent douloureuses ou rigides, des gestes simples du quotidien relèvent du défi : porter son enfant, se baisser pour ramasser quelque chose, attraper un objet en hauteur, etc. Sans parler des impacts potentiels dans votre activité sportive ! Que vous fassiez de la course à pied, du vélo, de la natation ou du yoga, les articulations sont mises en jeu en permanence entre stabilité et mouvement pour réaliser ces pratiques.

Contrairement à une idée reçue, les signes d’usure ou de faiblesse des articulations ne sont pas l’apanage des personnes âgées ou des sportif.ve.s de très haut niveau. Elles peuvent toucher tout le monde, à cause d’une sédentarité trop importante ou au contraire d’un excès de sport mal adapté. Elles peuvent aussi être la conséquence d’un manque de diversité dans les mouvements effectués. En particulier quand ce manque de diversité s’accompagne d’une répétition trop importante ou à intensité trop élevée de mêmes mouvements.

Tous ces signaux sont sûrement l’indication que vous avez besoin de renforcer les muscles qui stabilisent vos articulations.

Renforcer ses articulations, ce n’est donc pas seulement un luxe de sportif.ve ou d’un.e pratiquant.e de yoga qui voudrait aller plus loin dans des postures exigeantes comme certaines inversions. C’est aussi une nécessité pour préserver son autonomie, son confort et sa liberté de mouvement, à tous les âges.

Comment renforcer vos articulations avec la mobilité fonctionnelle ?

On confond souvent mobilité et souplesse. Mais la mobilité, c’est beaucoup plus que toucher ses orteils jambes tendues. La souplesse, c’est l’aptitude d’un muscle à s’allonger avant de reprendre sa forme initiale, sans déchirure. La mobilité, c’est la capacité d’une articulation à bouger librement dans toute son amplitude naturelle, tout en restant stable, forte et contrôlée. Ainsi, le travail de mobilité fonctionnelle est un travail de renforcement musculaire et articulaire dans lequel vous maîtrisez le mouvement activement, avec la force des muscles qui entourent l’articulation.

C’est cette notion de mouvement actif, c’est-à-dire engendré par l’action volontaire de ses propres muscles et non la gravité ou une force mécanique extérieure, qui change tout. Elle oblige à recruter les muscles profonds, généralement peu sollicités dans beaucoup d’activités physiques (y compris la pratique du yoga) et dans les gestes de la vie quotidienne. Elle nécessite aussi de ralentir, d’écouter ses sensations et d’explorer ses limites sans les forcer. Et c’est précisément ce travail musculaire progressif, conscient, adapté, qui rend les articulations plus stables, plus fortes, plus fluides dans le temps. Ainsi, comme conséquence de ce travail, vous constaterez un gain dans vos amplitudes de mouvement, car la mobilité fait travailler conjointement la force ET la souplesse des muscles autour de vos articulations.

Dans une posture de yoga, par exemple, il ne suffit pas d’atteindre une forme esthétique. Ce qui compte, c’est d’avoir la capacité de l’installer sans douleur, de la maintenir sans crispation, et d’en sortir en gardant du contrôle. C’est exactement ce que le travail de mobilité fonctionnelle permet. Il transforme votre pratique physique en profondeur, en vous apprenant à bouger avec intégrité plutôt qu’en compensant. Il vous apporte une méthode pour renforcer vos articulations durablement.

Les bienfaits du travail de mobilité pour renforcer les articulations

Plus de force dans l’amplitude

Le premier avantage de la mobilité, c’est qu’elle permet de construire de la force dans des amplitudes plus larges. Cela signifie que vos articulations sont solides, même dans des positions extrêmes. Par exemple, si vous avez la capacité de faire un squat profond avec le bassin proche du sol, mais que vous n’y êtes stable que grâce à l’élan ou à l’élasticité musculaire, vous sursollicitez les hanches et notamment les ligaments. Avec un travail de mobilité ciblé, vous gagnez en force dans votre amplitude maximale, ce qui rend le mouvement plus contrôlé et surtout plus durable.

Au quotidien, cette augmentation de la force dans l’amplitude se traduit concrètement. On peut monter des escaliers d’une plus grande hauteur sans instabilité dans les genoux ou les hanches, on peut maintenir son épaule stable tout en attrapant quelque chose de relativement lourd en hauteur. Ce n’est pas une question de performance, mais de pouvoir entretenir un corps résilient qui s’adapte aux contraintes du quotidien. Il vous permet ainsi de bouger, agir, vivre, avec le moins de douleurs possible !

Moins de douleurs, plus de confort au quotidien

Le corps s’adapte en permanence à ce qu’on lui propose. Si vous restez longtemps assis.e, vos hanches perdent en mobilité. Si vous négligez certaines chaînes musculaires, ce sont d’autres qui vont compenser, parfois de manière inefficace. Si vous ne renforcez jamais vos poignets et que vous vous lancez dans un stage de handstand intensif, ils ne vont pas supporter la charge imposée. C’est ainsi que les douleurs apparaissent, particulièrement localisées dans les articulations : hanches, épaules, poignets, colonne vertébrale. On les attribue au stress, à la « mauvaise » posture, à l’âge… mais souvent, c’est aussi une perte de mobilité qui les alimente.

Avec des exercices de mobilité bien pensés, vous redonnez aux articulations de la place pour bouger et surtout, vous redonnez au corps une répartition plus juste des efforts. Cela réduit les tensions, réactive des zones oubliées et réduit les risques de douleurs dans certains mouvements. La clé, c’est la régularité, la conscience du geste, et une vraie progressivité.

Une liberté de mouvement qui transforme la vie

Ce que la mobilité offre, au fond, c’est une capacité à vous baisser sans appréhension, à marcher longtemps sans inconfort, ou à pratiquer votre activité préférée sans ressentir de limites. 

Dans votre activité physique, quelle qu’elle soit, cela se voit vite. Le travail de mobilité fonctionnelle est d’ailleurs de plus en plus proposé aux athlètes de CrossFit ou d’haltérophilie. Car on gagne en amplitude ET en stabilité, en souplesse ET en force. Et dans la vie de tous les jours, on retrouve confiance dans ses mouvements : moins de raideur au réveil et de peur de se faire mal en réalisant certains mouvements, en bougeant vite ou en changeant de direction.

Un programme de mobilité bien conçu vous fait travailler toutes les grandes articulations du corps, de façon cohérente et dans un ordre intelligent. Il prend en compte les asymétries et les faiblesses les plus courantes pour travailler les articulations dans toute leur capacité de mouvement. Et surtout, il vous accompagne dans la durée, pour créer une routine qui s’intègre à votre quotidien. Chez ĀYU, c’est dans cette optique que nous avons conçu notre programme de mobilité. Pour vous aider à construire un corps résilient qui vous soutient le plus longtemps possible. Que ce soit pour des gestes quotidiens plus fluides, améliorer votre pratique du yoga ou soutenir vos performances sportives, si vous vous demandez comment renforcer vos articulations, découvrez notre programme de mobilité.