La mobilité des chevilles n’est pas une chose à laquelle on pense souvent. Lorsqu’on parle de souplesse, particulièrement dans la pratique du yoga, on a généralement en tête les hanches, les épaules, le dos. Pourtant, une autre articulation peut nous limiter dans la réalisation des postures : nos chevilles. Elles sont très importantes, et cependant fréquemment négligées. Nos chevilles nous accompagnent toute notre vie et dans toutes nos activités du quotidien. Elles nous aident à marcher, à courir, à nous déplacer. Découvrez dans cet article pourquoi et comment travailler la mobilité des chevilles.

Mobilité des chevilles : pourquoi est-elle si importante ?

Dans la vie de tous les jours, c’est la cheville qui contribue à notre marche et à de nombreuses activités quotidiennes. Une bonne mobilité des chevilles aide à protéger les genoux et les hanches, à améliorer notre posture et à assurer un bon maintien du dos.

Dans la pratique du yoga postural, la mobilité des chevilles est un paramètre également important. On ne s’en rend pas toujours compte, mais le corps peut vite être limité dans certaines asanas par la capacité d’amplitude et de souplesse des chevilles. Il y a par exemple des postures d’ouverture de hanches dans lesquelles, en tenant compte de la mobilité globale, c’est la souplesse de la cheville qui va se révéler limitante.

C’est le cas dans Skandasana (la fente latérale profonde) ou dans Malasana (la guirlande qui est un squat profond). On peut parfois croire que c’est la mobilité de la hanche qui empêche d’aller vers une certaine amplitude dans ces postures alors que souvent la limitation se situe au niveau de la cheville.

Que ce soit pour notre vie quotidienne ou notre pratique des asanas, il est donc indispensable de maintenir des chevilles à la fois souples et fortes. C’est là que les exercices de mobilité entrent en jeu.

La mobilité de la cheville permet de renforcer et d’assouplir en même temps l’articulation et ses muscles et tendons environnants. Cela offre la possibilité d’avoir une plus grande amplitude de mouvement et de prendre soin durablement de cette articulation.

Découvrez dans cette vidéo 3 exercices simples pour renforcer la mobilité de vos chevilles. Pour ne pas rater ce type de pratiques, vous pouvez vous abonner à notre chaine YouTube ou vous inscrire aux leçons du jeudi pour les recevoir directement par mail.

La mobilité qu’est-ce que c’est ?

La mobilité consiste à effectuer des exercices spécifiques qui permettent d’isoler le travail de chaque articulation, en apportant des activations différentes. On peut par exemple contracter une partie du corps sans bouger ou prendre conscience d’une sensation précise.

Le travail de mobilité fonctionnelle vise à gagner en force et en souplesse en même temps. Il ne s’agit toutefois pas de gonfler ou d’affiner visuellement les muscles (comme en musculation ou en fitness), mais de renforcer les muscles stabilisateurs autour des principales articulations du corps : chevilles, genoux, hanches, épaules, poignets, dos, etc. Il s’agit donc de pratiquer une certaine diversité de mouvements pour activer les muscles et à la fois renforcer et assouplir chacune des différentes articulations visées, comme les chevilles, dont il est question dans cet article.

Les exercices de mobilité active et fonctionnelle n’ont aucun enjeu visuel (ce qui peut malheureusement être parfois le cas des postures de yoga lorsqu’on se fixe cet objectif dans sa pratique). Ils impliquent un travail précis, subtil, accompagné par un regard vers l’intérieur pour développer les ressentis et, par là, la connaissance de son propre corps. Cette meilleure conscience corporelle, détachée de tout objectif de forme visuelle et extérieure, est facilitée par le travail de mobilité et peut être aussi utile à la pratique des asanas pour redécouvrir les postures.

Pourquoi le yoga ne permet pas de travailler la mobilité ?

Le travail de mobilité permet de développer la maîtrise des amplitudes de mouvement réalisé par la force, contrairement à la souplesse passive, souvent plus présente dans le travail des asanas en yoga. En effet, dans la grande majorité des postures, on utilise le poids du corps et/ou la gravité pour se placer dans la posture et aller vers un certain degré de souplesse. C’est le cas, par exemple, dans la posture du pigeon (Eka pada kapotasana) ou de la fente basse (Anjaneyasana) où on laisse la gravité agir sur le bassin, les jambes ou les hanches.

Cette manière de travailler la souplesse n’est pourtant pas toujours la plus efficace. Pourquoi ?

On constate, d’un côté, que certain.es pratiquant.es ne voient pas de progrès dans leur souplesse malgré leur régularité. D’un autre côté, certain.es pratiquant.es sont déjà très (trop) souples (ils/elles sont d’ailleurs attiré.e.s par le yoga pour cette raison). Ils vont dans des amplitudes risquées pour la longévité de leurs articulations. C’est d’ailleurs le sujet d’un autre article, sur les impacts de l’hyper-laxité en yoga.

Tout cela s’explique parce qu’il manque une composante essentielle au travail d’assouplissement : celui du contrôle musculaire que propose justement la mobilité fonctionnelle. Il s’agit de ne pas seulement étirer le corps pour gagner en souplesse, mais construire aussi la force nécessaire pour produire le mouvement dans sa globalité.

Les exercices de mobilité fonctionnelle, couplés à une pratique de yoga plus « classique » qui engage plutôt une souplesse passive, sont un bon moyen de prévenir les blessures en gardant un corps mobile. C’est-à-dire un corps qui est souple et fort à la fois. Ils aideront les pratiquant.es moins souples à constater et ressentir des progrès considérables avec un meilleur contrôle et une plus grande conscience. Ils seront également bénéfiques aux pratiquant.es déjà souples qui ont tendance à se reposer sur leurs acquis (et qui sont donc potentiellement plus sujet.te.s aux blessures), car ils construisent un véritable soutien articulaire (et musculaire).

Si vous souhaitez aller plus loin dans le travail de mobilité active, nous avons conçu chez ĀYU YOGA SCHOOL un programme de mobilité en 5 ou 10 semaines (niveau 1 et niveau 2). Il vous aide à pimenter votre pratique de yoga en améliorant votre souplesse et votre contrôle articulaire. Vous pouvez vous inscrire sur la liste d’attente du programme pour être informé.e de l’ouverture de la nouvelle session. En attendant, vous pouvez toujours travailler votre mobilité des chevilles avec ces 3 exercices et nous dire en commentaires si vous constatez des impacts sur votre pratique.