Dans cet article, nous vous donnons une astuce pour pratiquer vos torsions en yoga et en augmenter les bienfaits vis-à-vis de vos sensations. Nous vous présentons cela sur la posture de la torsion assise simple. Mais ces conseils sont évidemment applicables à toutes les sortes de postures de torsions en yoga. De manière générale, on effectue les torsions de façon passive. Or les pratiquer de façon active, en utilisant vos muscles, est aussi intéressant. Cela vous aide à augmenter les bienfaits de la torsion, ainsi qu’à affiner vos ressentis dans la posture.

Quels sont les bienfaits des torsions en yoga ?

Une torsion est une posture dans laquelle la colonne vertébrale tourne autour de son axe. Beaucoup de postures debout les plus connues ont leur version « twistée » : la chaise (utkatasana), le triangle (trikonasana), la fente haute ou basse, la demi-lune (ardha-chandrasana) ou bien l’angle étiré sur le côté (utthita parsvakonasana). On trouve aussi plusieurs postures assises en torsion comme parvritta janu sirsasana ou encore ardha-matsyendrasana.

Les postures de torsions en yoga sont souvent présentées comme une manière d’activer la « détox » du corps, mais leur principal bénéfice est avant tout d’amener de la mobilité dans toute la colonne vertébrale. Évidemment, la torsion a pour effet de comprimer les muscles abdominaux, ce qui va donc les détendre et les relâcher. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de ne pas trop manger avant la pratique. Mais, la torsion agit surtout sur notre dos ! Avant de faire pivoter la colonne autour de son axe, il est nécessaire de l’étirer et ainsi de mettre en place l’auto-grandissement. Les torsions en yoga permettent de travailler la souplesse et la mobilité de la colonne, y compris dans les espaces intervertébraux. Ceci étant, il faut pouvoir bien les pratiquer pour véritablement bénéficier de ces effets. 

Pratiquer les torsions en yoga de façon active

Torsions passives ou actives, quelles différences ?

Dans une torsion simple assise au sol, généralement, vous allez amener la main à l’extérieur du genou opposé et tirer ensuite pour aller chercher votre torsion de la colonne, en pivotant les deux épaules vers l’arrière. C’est une torsion passive : cela signifie que vous n’utilisez pas vos muscles, mais la contre-force créée entre la main et le genou. 

Dans une torsion active, on va aller le plus loin possible sans s’agripper au genou ou à la cuisse. On va activement utiliser ses muscles, notamment du dos, pour pivoter et s’installer dans la torsion.

Dans la pratique du yoga, tout est une question d’équilibre. Si vous avez l’habitude d’aller constamment dans votre torsion assise de façon passive, il est intéressant de venir la travailler de manière active pour équilibrer votre pratique. Cela vous aidera à travailler plus en profondeur les muscles nécessaires pour vous y installer et y rester, même si vous irez probablement moins loin au début que de façon passive. Travailler vos torsions de manière active augmentera les bienfaits de celles-ci, spécialement la mobilité de votre colonne.

La mobilité, c’est justement la capacité d’un muscle ou d’une articulation à produire un mouvement en utilisant toute son amplitude et sa force de façon active. 

Travailler sa torsion active 

Pour cela, il vous faut placer les mains devant la poitrine (éventuellement jointes en prière). À l’inspiration, vous étirez votre colonne, à l’expiration, vous amenez les deux épaules vers l’arrière, le plus loin possible. Vous fixez ensuite la posture avant d’inspirer de nouveau pour allonger encore plus la colonne et d’expirer de nouveau pour aller chercher un peu plus loin.

D’ici, vous pouvez déplier les bras et constater si vous êtes allé.e aussi loin dans votre torsion que lorsque vous y entrez passivement. Si votre amplitude est moins importante, c’est le signe qu’il faut continuer à travailler votre torsion de façon active ! Vous pouvez également la pratiquer avec les bras tendus devant vous, les mains jointes, un index pointé. Cela vous donne un point de repère sur l’amplitude progressive de votre torsion. 

N’oubliez pas de garder un souffle calme, par le nez, en essayant de respirer le plus possible au niveau de la cage thoracique. Cela n’est pas toujours évident en torsion. Cherchez à créer de l’espace en continuant de vous grandir et de respirer profondément, pour vous installer dans une posture relativement confortable. 

N’hésitez pas à tester cette façon d’entrer dans la torsion assise pour constater comment vous vous y sentez ? Travaillez vos deux côtés pour observer vos sensations dans la torsion et partagez-nous en commentaire si cela vous a aidé à mieux en ressentir les bienfaits.