Dans cet article, nous revenons sur l’auto-grandissement et ses bienfaits. À titre personnel, pour les différentes enseignantes d’ĀYU YOGA SCHOOL, c’est un élément qui a complètement métamorphosé notre pratique du yoga. Il nous a aidées à trouver beaucoup plus d’espace à l’intérieur de notre corps et à mieux respirer ! Découvrez quels sont les bienfaits de l’auto-grandissement et comment le mettre en œuvre dans votre pratique de yoga ainsi qu’au quotidien !

Quels sont les bienfaits de l’auto-grandissement ?

S’auto-grandir consiste à allonger sa colonne vertébrale en éloignant le sommet du crâne du bassin. L’auto-grandissement permet ainsi de créer de l’espace et de la longueur dans le buste. Il possède plusieurs bénéfices, dans la vie de tous les jours, mais aussi dans sa pratique personnelle du yoga postural.

L’activation des muscles profonds

En éloignant le sommet de la tête du bassin, on active tous les muscles posturaux qui contribuent au maintien de notre buste. C’est-à-dire que l’auto-grandissement engage les muscles abdominaux profonds, notamment le transverse, mais aussi l’ensemble des muscles de notre dos. Cela va donc renforcer tous nos muscles posturaux et améliorer notre tonus musculaire.

Ainsi, en pratiquant l’auto-grandissement dans les asanas, on va gagner considérablement en stabilité dans les postures puisqu’on renforce ses muscles profonds.

La sensation de ce qui se passe à l’intérieur

Un autre bienfait de l’auto-grandissement, particulièrement dans sa pratique du yoga, est de pouvoir développer plus de conscience sur les sensations subtiles présentes à l’intérieur du corps. S’auto-grandir amène un meilleur ressenti de ce qu’on est en train d’activer dans les postures et de construire la capacité à observer des sensations plus internes.

Cela est précisément bénéfique pour comprendre, avec le temps, ce qui se passe à l’intérieur de soi, dans une forme d’introspection, plutôt que de s’attarder sur les aspects extérieurs (voire esthétique) des asanas sur le corps.

La répartition du mouvement sur toute la colonne

Enfin, l’auto-grandissement est essentiel pour toutes les postures de flexion, d’inclinaison et d’extension de la colonne, car cela va aider à créer une ouverture avant de procéder à une fermeture. Que l’on fasse une flexion, une extension ou une inclinaison latérale, en yoga, on cherche à créer de l’espace dans la zone qui va ensuite être refermée.

C’est particulièrement important pour les backbends, appelés aussi postures d’ouverture de cœur, auxquelles nous avions déjà consacré un article pour comprendre l’astuce qui permet de les rendre plus confortables. En s’auto-grandissant, en cherchant à allonger la colonne, avant de la « plier » (en quelque sorte), on va contribuer à créer de l’espace entre les vertèbres. Ainsi, on peut répartir l’action d’extension sur l’ensemble de sa colonne vertébrale et non sur une seule partie, généralement le bas du dos.

Comment pratiquer l’auto-grandissement pour profiter de ses bienfaits ?

La première étape est de bien comprendre ce qui se joue dans votre corps lorsque vous pratiquez l’auto-grandissement.

Pour cela, vous pouvez commencer par vous placer contre un mur, le dos bien contre, les talons proches du mur et disposés à la largeur de votre bassin. Vous allez ensuite placer une brique sur le sommet de votre crâne. La brique est positionnée bien au-dessus de la tête en contact avec le mur.

L’auto-grandissement consiste à vouloir repousser cette brique vers le haut. C’est un mouvement subtil, à partir duquel vous pourrez alors observer vos ressentis vis-à-vis de ce qui se passe dans votre corps.

Normalement, vous devriez avoir la sensation d’un allongement, d’une ouverture de l’espace qui se situe entre vos premières côtes et le gros os du haut du bassin. En plaçant vos mains sur l’un de vos flancs, dans cet espace entre les premières côtes flottantes (celles du bas) et le gros os arrondi du haut bassin (la crête iliaque), vous devriez pouvoir ainsi sentir un allongement. Cela correspond à l’élévation de la cage thoracique qui s’enclenche lorsqu’on s’auto-grandit.

Ensuite, il s’agit d’arriver à reproduire cette sensation dans toutes vos asanas. Dans la salutation au soleil, par exemple, vous pouvez appliquer l’auto-grandissement et profiter de ses bienfaits dès la posture de la montagne. En pratiquant l’auto-grandissement dans Tadasana, vous allongez vos flancs et préparez les postures suivantes.

Dans Uttanasana, on essaye ainsi de garder cet auto-grandissement, en cherchant à créer de la distance entre les premières côtes et les os du bassin, peu importe jusqu’où on est descendu dans cette flexion avant.

Ceci est valable dans toutes les autres postures de yoga, que l’on soit allongé. e, assis. e ou debout. Par exemple, dans la posture du Guerrier 1, c’est la même chose qui se met en place. En pratiquant l’auto-grandissement, on va chercher à élever la cage thoracique. Il ne s’agit pas seulement de monter les épaules, mais véritablement de chercher à allonger sa colonne vers le ciel, à créer de l’espace au niveau des flancs pour s’auto-grandir. Le ventre va également s’aspirer naturellement, car les muscles profonds sont activés, notamment le transverse. Tout cela va contribuer à élever la posture et à développer maintien et stabilité.

Chez certaines personnes, il est plus facile de parvenir à s’auto-grandir et en ressentir les effets dans certaines postures. Partagez-nous lesquelles en commentaire de cet article ! Plus vous le mettrez en œuvre dans vos postures de yoga, plus vous expérimenterez les bienfaits de l’auto-grandissement, dans votre pratique et au quotidien.