La posture de la fente en torsion en yoga, qu’elle soit haute ou basse (avec le genou au sol), n’est pas toujours évidente à bien mettre en place. Nous décortiquons dans cet article les activations à bien comprendre et ressentir dans cette posture de Parvritta Anjaneyasana pour en expérimenter pleinement les bienfaits.

Fente en torsion, les erreurs à éviter  

Vous installez généralement la torsion dans la fente en plaçant votre coude à l’extérieur du genou opposé. Il s’agit d’une entrée passive dans la torsion, mais que vous pouvez rendre active grâce à la façon dont vous engagez ensuite vos différents points d’appui. En effet, que ce soit en fente basse (genou de la jambe arrière au sol) ou haute (genou de la jambe arrière soulevé et jambe tendue), il y a quelques erreurs courantes à ce sujet qu’il faut éviter. 

La première est de ne pas laisser la torsion se faire depuis le bassin. Une torsion se place bien au niveau de la partie thoracique de votre colonne. Les hanches restent stables et se maintiennent dans l’alignement de la posture de la fente initiale. 

La seconde requiert de ne pas vous écraser, vous affaler sur votre jambe. Le but de la torsion est de repousser le coude (ou le triceps) à l’extérieur de votre genou et inversement presser l’extérieur du genou contre le coude ou le triceps. Cela va créer une contre-force qui va vous aider à vous éloigner le plus possible de votre jambe. Vous pouvez imaginer que vous voudriez faire passer le ventre au-dessus de la cuisse, comme si vous essoriez toute votre colonne vertébrale.

Fente en torsion, les bons placements

En ayant ces deux erreurs courantes en tête, vous allez pouvoir correctement vous placer dans la fente en torsion pour mieux profiter des bienfaits de cette posture de yoga. Dans une posture de torsion, on cherche toujours à placer ce mouvement bien précis de la colonne au niveau thoracique, comme si l’on voulait essorer le centre du buste. 

Veillez à bien pousser le talon de la jambe soulevée (si vous êtes en fente haute) vers l’arrière pour chercher à tendre cette jambe le plus possible. Les mains viennent en prière au niveau de la poitrine et pressent fermement l’une contre l’autre. L’arrière du cou est long, les épaules sont loin des oreilles. Il est possible alors d’accompagner avec le cou la torsion en regardant par-dessus l’épaule du bras qui n’est pas en contact avec la jambe.

En mettant en place ces différents alignements, vous irez dans l’amplitude juste pour vous. Vous allez aussi mieux ressentir les activations qui se jouent dans la posture de la fente en torsion pour mieux profiter de ses bienfaits.

Les bienfaits et sensations visés en torsion

Essayez ainsi de bien sentir l’activation de la torsion plutôt que de laisser le corps s’avachir sur votre jambe et les épaules tomber vers le sol. En faisant cela, vous devriez observer une différence importante, d’abord dans la sensation d’allongement de tout votre corps, particulièrement de votre colonne. L’auto-grandissement est toujours ce qui est visé dans la pratique du yoga, cela est donc valable pour les torsions. Mais si l’on ne fait pas attention à bien repousser son point d’appui tout en allongeant le dos, on peut vite passer à côté de cela, à fortiori quand l’équilibre entre en jeu. 

Cet allongement du corps va vous permettre de créer encore plus d’espace dans la colonne vertébrale qui est la partie du corps visée par les postures de torsions. Enfin, dans le cas spécifique de la fente en torsion, en mettant en place ces différents points d’attention dans la posture, vous jouerez aussi sur la force de vos membres inférieurs. L’activation des jambes sera à la fois plus aisée, mais aussi plus profonde pour les renforcer et gagner en stabilité.