Une formation de yoga prénatal et postnatal est idéale pour comprendre comment accompagner les futures mamans. Si vous êtes professeur.e.s de yoga ou professionnel.le.s du monde périnatal, cela vous permettra de leur proposer, depuis leur grossesse jusqu’au post-partum, des techniques et des postures de yoga adaptées à leurs besoins. Il s’agit de les aider à appréhender physiquement et émotionnellement cette période durant laquelle elles sont confrontées à de nombreux changements physiologiques. C’est aussi indispensable pour ne pas se laisser influencer, dans son enseignement, par de nombreux mythes qui planent encore autour du yoga pendant la grossesse. C’est notamment pour déconstruire ces mythes que nous avons lancé notre formation de yoga prénatal et postnatal chez ĀYU YOGA SCHOOL. C’est une formation pensée pour vous permettre d’accompagner au mieux les femmes enceintes, durant leur grossesse et après leur accouchement.

Une formation de yoga prénatal et postnatal pour accompagner les futures mères

Quel type de yoga pendant la grossesse ?

Le yoga prénatal est un style de yoga adapté aux besoins des futures mamans pendant leur grossesse au fil de chaque trimestre. C’est une période de grands bouleversements physiques et émotionnels. Pour mieux les vivre, il peut être utile de maintenir une activité physique et de garder du temps pour prendre soin de soi. Le yoga prénatal permet ainsi aux femmes enceintes de continuer de bouger leur corps pour mieux s’y connecter, mais aussi de le préparer aux enjeux de l’accouchement. On va par exemple pouvoir y développer l’activation du périnée et des abdominaux, de façon adaptée à la physiologie des futures mères. Le yoga prénatal permet également de travailler la respiration, la gestion de ses émotions et la confiance en soi, qui sont nécessaires pour mieux vivre sa grossesse et son accouchement.

Le yoga postnatal, quant à lui, est un style de yoga réalisé après l’accouchement, durant la période dite de post-partum. Elle est cruciale pour la mère comme pour sa connexion avec son enfant. La grossesse et l’accouchement ont entrainé des changements physiques et hormonaux aux répercussions émotionnelles parfois intenses. Par des techniques de respiration et une pratique posturale adaptée, le yoga postnatal permet aux jeunes mères de prendre du temps pour elles (et avec leur bébé) pour se détendre et se reconnecter à leur corps. C’est un bon moyen pour reprendre une activité physique de manière progressive et adaptée aux chamboulements du post-partum. Une pratique de yoga postnatal peut également s’inscrire en complément d’une rééducation en post-partum (périnéale et/ou abdominale), par ailleurs réalisée avec un.e professionnel.le de santé (kiné ou sage-femme).

Comment devenir prof de yoga prénatal ?

Suivre une formation certifiante est la meilleure manière de comprendre les changements physiologiques que vivent les femmes pendant la grossesse et après l’accouchement. Une formation de yoga prénatal donne les clés aux professeur.e.s de yoga et aux professionnel.le.s du monde périnatal pour accompagner au mieux les futures mamans. Vous y apprendrez à dispenser des cours dédiés aux femmes, de manière bienveillante et sécuritaire, tout au long de leur grossesse. Vous y découvrirez les adaptations et les ajustements nécessaires, qui évoluent par ailleurs au fil des trimestres pour les futures mamans. Vous étudierez les techniques et les postures qui peuvent les aider à appréhender physiquement et émotionnellement cette période, dans le respect des changements physiologiques et de leur évolution.

Enfin, une formation de yoga prénatal, c’est aussi l’occasion de défaire les nombreux mythes qui persistent sur la pratique du yoga enceinte. Il s’agit de comprendre clairement les « do’s and don’t » liés à chaque étape de la grossesse, et à les instaurer dès le premier trimestre, en se basant sur des fondements académiques et scientifiques.

Mythes du yoga enceinte, faut-il éviter les torsions pendant la grossesse ?

Ainsi, comme évoqué précédemment, se former au yoga prénatal et postnatal, c’est aussi l’occasion de déconstruire certains mythes grâce à une meilleure connaissance de l’anatomie des femmes enceintes. Il s’avère que les postures de torsions en yoga leur sont souvent déconseillées. Mais est-ce vraiment mauvais ? Il faut d’abord comprendre la distinction entre deux types de torsions : 

• les postures de torsions dites « fermées » : qui se pratiquent en allant vers la jambe pliée (comme la fente en torsion ou ardha matsyendrasana) ;
• les postures de torsions dites « ouvertes » : qui se pratiquent en allant à l’opposé de la jambe pliée.

Les postures de torsions fermées pour leur grande majorité créent une zone de compression contre le ventre, limitant l’espace destiné au bébé et réduisant (brièvement) l’afflux du sang vers l’utérus. Elles peuvent donc être très inconfortables pendant la grossesse (selon le stade également) et il vaut mieux les éviter dans un cours de yoga prénatal. 

Cependant, les postures de torsions ouvertes laissent toute la place au ventre pour bouger, sans compression. Elles permettent de ressentir le mouvement beaucoup plus dans le haut du dos. Elles sont donc particulièrement intéressantes à insérer dans un cours de yoga pour femmes enceintes. À partir du second trimestre, elles contribuent même à apaiser d’éventuelles tensions dans la colonne vertébrale en venant mobiliser les épaules et le haut du dos. 

En réalité, on peut adapter beaucoup de postures pour les réaliser en torsion ouverte. Pour cela, il suffit de proposer de se tourner dans la direction opposée à celle que l’on prend d’habitude dans la posture. Pour profiter de tous les bienfaits de la posture, il reste indispensable, comme pour n’importe quelle torsion, de garder de la longueur dans la colonne avant de se tourner et de bien y respirer.

Notre formation de yoga prénatal pour aller plus loin

Chez ĀYU YOGA SCHOOL, nous proposons une formation de yoga prénatal et postnatal 50H certifiée basée sur des connaissances scientifiques et des données académiques. Vous y étudiez les changements hormonaux, physiologiques et émotionnels qui surviennent tout au long de la grossesse. Nous y abordons particulièrement l’anatomie du bassin et du périnée, central dans l’évolution du corps en vue de l’accouchement. Vous apprendrez à enseigner des séances de yoga prénatal en adaptant les postures de yoga pour accompagner les femmes, en cours collectifs ou particuliers, en toute sécurité, jusqu’à l’accouchement et au-delà. En tant que prof de yoga prénatal vous saurez créer des séquences de yoga qui aident à soulager, soutenir et préparer le corps des femmes à l’accouchement, contribuant aussi à une meilleure récupération en post-partum. Enfin, vous assisterez à des cours de yoga prénatal pour observer les effets de cet enseignement et mettre plus facilement en pratique les apprentissages de cette formation.

Le but de cette formation est de vous rendre capable de proposer un suivi personnalisé, dédié et avec bienveillance aux futures mamans. Pour mettre votre savoir et le yoga au service d’un des moments les plus magiques de la vie ! 

Découvrez-en plus sur la prochaine session de notre formation de yoga prénatal et postnatal 50H.