Si vous êtes pratiquant.e.s régulier.e.s, il est parfaitement légitime de vouloir progresser en yoga ! Vous avez probablement déjà constaté les nombreux bienfaits du yoga au fil de vos séances et vous souhaiteriez désormais aller plus loin. Cela peut être pour mieux ressentir les alignements dans vos postures, gagner en autonomie sur votre tapis de yoga ou encore développer une meilleure compréhension des fondamentaux philosophiques de cette discipline. Progresser en yoga, c’est pouvoir adapter la pratique à ses besoins individuels, et pour cela on vous donne dans cet article 3 précieux conseils.

Progresser en yoga, ça veut dire quoi ?

Selon nous, progresser en yoga ne signifie aucunement réussir à exécuter des postures dites plus avancées. Il ne s’agit pas de faire de la contorsion ou des inversions, tout du moins pas dans une optique de performance ou de représentation. Il ne s’agit pas d’être toujours plus souple ou plus fort. Et même si la pratique peut s’assortir d’objectifs dans la réalisation des postures comme améliorer sa mobilité, développer une conscience corporelle plus fine ou mieux comprendre les contraintes de son propre corps dans la réalisation des asanas. On pense plutôt que progresser en yoga, c’est gagner en autonomie, en confiance et en capacité à adapter la pratique des postures, dans le respect de ses limites.

Progresser en yoga, cela ne signifie pas non plus s’imposer une pratique quotidienne, mais avant tout trouver son rythme pour maintenir une certaine régularité en accord avec ses besoins et ses possibilités. Il s’agit, par ailleurs, d’élargir ce qu’on entend par la pratique, puisque le yoga peut aller au-delà de la seule réalisation posturale. Enfin, progresser en yoga, c’est mieux comprendre les principes philosophiques qui le soutiennent pour y amener plus de sens ainsi que d’éventuelles pistes de réflexion au quotidien.

3 clés pour progresser en yoga

Adapter les postures de yoga à son anatomie

Chacun de nous a des limitations physiques uniques, que ce soit en raison de blessures antérieures, de différences anatomiques naturelles ou simplement de la structure de son corps. Pour progresser de manière sûre et efficace, il est essentiel d’adapter les postures à ces contraintes. Vous pourrez ainsi affiner votre conscience corporelle et approfondir votre pratique en la personnalisant.

Cela peut impliquer d’utiliser des accessoires de yoga (blocs, sangles, couverture) pour soutenir le corps. Cela passe aussi par la modification, par exemple, de la position des pieds ou des mains pour soulager la pression sur les articulations, ou même de tester des variations de la posture qui conviennent mieux à votre morphologie. En définitive, il s’agit de sortir peu à peu du cadre strict des règles d’alignement.

Selon votre choix de style de yoga, les consignes d’alignements peuvent parfois être très rigides. Mais en comprenant vos propres limitations anatomiques et ce qui est recherché véritablement dans chaque posture, il est possible de progresser vers une pratique posturale adaptée à vos besoins.

Apprendre à créer ses propres séquences

Créer ses propres séquences consiste à construire une suite logique d’enchaînement de postures pour servir une intention. Celle-ci peut être de préparer progressivement le corps à une posture pic ou de développer de la conscience, de la souplesse ou de la force dans certaines parties du corps. Le séquençage est d’ailleurs une compétence clé des professeur.e.s de yoga.

Pour les pratiquant.e.s régulier.e.s, connaître certaines règles élémentaires peut être un véritable atout pour progresser, les aidant à gagner en autonomie et en conscience corporelle. Cela permet de savoir construire une séquence de postures et d’exercices préparatoires (posturaux, méditatifs ou respiratoires) pour évoluer vers l’intention souhaitée. 

Mettre plus de sens dans sa pratique du yoga

Le yoga tel que nous le pratiquons en Occident aujourd’hui est le fruit d’une histoire riche et complexe. Elle prend racine en Inde, mais s’entremêle aussi avec l’histoire de la colonisation britannique puis de la mondialisation. Il n’est pas aisé d’explorer cette complexité dans des cours de yoga hebdomadaires, quel que soit le style de yoga pratiqué. On a aussi peu l’occasion, selon les cours suivis en studio, d’expérimenter les concepts philosophiques à la base de la pratique sur l’espace de son tapis. 

Pourtant, se plonger dans l’étude de cette histoire passionnante permet de ramener plus de sens à ce que l’on fait dans une séance de yoga : pourquoi salue-t-on le soleil ? Pourquoi chante-t-on certains mantras ? Quels sont les liens avec l’hindouisme, le bouddhisme ou le tantra ? Le yoga est-il vieux de plus de 5000 ans et ressemblait-il à notre pratique actuelle ?

Connaître les réponses à ces questions est un moyen supplémentaire de progresser en yoga, pour mieux comprendre pourquoi on fait certaines choses et pour éviter de perpétuer certains mythes ou dogmes.

Doit-on suivre une formation 200H pour progresser en yoga ?

Il est certain qu’une formation initiale de prof de yoga, appelée aussi formation 200H, permet de développer une compréhension plus approfondie de la pratique. Elle amène des éclairages importants sur :

• la réalisation des asanas,
• les consignes d’alignement,
• l’anatomie appliquée au yoga,
• les adaptations et variations possibles,
• l’histoire et les philosophies du yoga,
• ainsi que les autres outils de la pratique comme les exercices de respiration ou la méditation.

Toutefois, c’est un format exigeant autant physiquement qu’émotionnellement et plus long qui requiert un certain investissement personnel. Par ailleurs, une formation initiale prépare à l’enseignement du yoga, son contenu n’est donc pas uniquement axé sur la progression dans sa pratique personnelle et comporte des modules spécifiques sur la pédagogie avec des mises en pratique de transmission.

Aussi, pour progresser en yoga sans suivre une formation professorale, vous pouvez suivre un stage de perfectionnement. Il permet sur un format plus court, d’une semaine, d’étudier le yoga sous toutes ses formes, de façon intensive, en pratiquant tous les jours.

Vous y apprenez à :

• adapter les postures à votre corps en testant les alignements les plus justes pour vous ;
• concevoir vos propres séquences de yoga pour pratiquer en autonomie ;
• mettre plus de sens dans votre pratique en explorant l’histoire et les philosophies du yoga.

Suivre un stage de perfectionnement, c’est d’abord une excellente manière de progresser en yoga. Et si vous envisagez de vous lancer dans une formation initiale, cela vous donne également un avant-goût du rythme et du programme proposé dans une formation plus longue. Pour cela, découvrez la prochaine session de notre stage de perfectionnement.