La posture du corbeau, appelée aussi Bakasana en sanskrit, est une posture d’équilibre sur les mains. Elle est assez emblématique des pratiques de yoga dynamiques. Elle peut susciter beaucoup de craintes chez les débutants. Contrairement à ce que l’on pense, elle demande moins de force que la mise en place des bons alignements. Pour cela, il est indispensable de comprendre comment on positionne son corps lorsqu’on s’installe dans la pose, pour pouvoir l’engager correctement. Découvrez la seule astuce à connaitre pour arriver à faire décoller votre corbeau. 

La posture du corbeau, de quoi s’agit-il ?

Bakasana est une asana qui peut devenir un véritable challenge pour des pratiquants débutants. C’est avant tout un équilibre sur les mains. Elle renforce ainsi les bras, les avant-bras et les poignets tout comme la sangle abdominale et le centre. Lorsqu’on arrive à s’installer plus confortablement dans la posture, elle aide également à étirer les muscles du dos. 

Au-delà de tout enjeu de performance, les postures d’équilibre sont particulièrement intéressantes pour développer la conscience du corps et la coordination. Plus que d’y aller en force, il s’agit de mettre en place les bons alignements pour permettre au corps de trouver le point de bascule. C’est ce qui permettra notamment aux pieds de décoller du sol, en appui sur les mains.

La posture du corbeau fait évidemment référence à l’apparence de l’oiseau. Les bras deviennent l’équivalent de ses pattes et les jambes représentent les ailes, lui permettant de s’envoler. C’est donc bien sur la capacité à soulever ses jambes qu’il faut se concentrer pour réussir à s’installer dans cette asana. 

Bakasana est une posture qui peut parfois faire peur. Ce que l’on constate souvent chez les élèves, c’est une certaine angoisse de basculer vers l’avant et ainsi de tomber sur le visage. Pour contrer cela, il faut d’abord comprendre qu’on peut utiliser ses doigts comme des freins, en activant bien l’ensemble de la main et toutes les phalanges dans le sol. Par ailleurs, pour apaiser cette crainte, si celle-ci s’avère bloquante, vous pouvez aussi placer des oreillers devant vous. Cela vous aidera à vous élancer, avec l’astuce suivante.

L’astuce pour réussir à décoller

La seule astuce par laquelle nous vous conseillons de commencer pour réussir à faire décoller votre corbeau, c’est de vous filmer de profil au moment de réaliser la posture. Cela vous permet d’observer la position de vos avant-bras, qui sont l’élément clé pour soulever le bassin et les pieds. Dans tout équilibre, la bascule du poids du corps au bon endroit est un facteur déterminant.

Nous avons constaté que beaucoup de débutants ont les avant-bras positionnés en diagonale et vers l’arrière par rapport au sol. Ils essayent malgré tout désespérément de monter leurs pieds. En réalité, avec cette position des avant-bras, le poids du corps est lui aussi porté vers l’arrière. C’est ce qui amène autant de difficultés dans le fait de soulever les pieds.

C’est bien la direction des avant-bras qui est cruciale dans la posture du corbeau. C’est ce qui permet d’amener le poids du corps vers l’avant, de prendre correctement appui sur les mains et de pouvoir alors faire décoller, presque sans efforts, les orteils. 

Il faut obtenir un angle droit entre vos avant-bras et le sol, pour créer un véritable axe vertical. Cela va placer les coudes et les épaules bien au-dessus des poignets. En regardant vers l’avant, vous poussez vos avant-bras dans cette même direction. Vous faites avancer vos coudes et vos épaules. Vous montez alors sur le bout de vos orteils, mécaniquement. Quand l’avant-bras atteint un angle droit, vous pouvez décoller les orteils du sol. En engageant bien votre centre, toujours en continuant de porter le regard vers l’avant, il vous suffira ensuite de pointer les pieds et de rapprocher les talons des fessiers. 

C’est souvent l’angoisse de tomber qui vous amène à placer vos avant-bras en diagonale vers l’arrière, or c’est aussi ce qui vous empêche de soulever les pieds.  C’est en avançant les épaules et les coudes que vous trouverez le point d’équilibre nécessaire au corps pour faire décoller votre corbeau.   

À présent, nous vous invitons donc à vous filmer de profil dans vos prochains essais pour observer comment vous positionnez vos avant-bras. Prenez du plaisir, n’ayez pas peur de tenter et surtout, si vous le souhaitez, vous pouvez nous partager votre progression et vos succès, vos doutes et vos questions, en commentaire de cet article. Vous pourrez vite identifier ce qui vous limite pour prendre votre envol dans la posture du corbeau.