Dans la pratique des postures de yoga, on entend souvent la consigne de garder le genou plié au-dessus de la cheville… C’est une indication que nous sommes un petit peu lassées d’entendre chez ĀYU YOGA SCHOOL. Particulièrement lorsqu’elle est transmise sans contexte ou adaptations aux élèves. Pire, elle peut faire peur alors qu’aucun mouvement n’est mauvais en soi ! On décortique donc aujourd’hui, dans cet article, pourquoi cette consigne n’est pas forcément valable et ce qu’il faut mettre en œuvre à la place. 

Le genou plié au-dessus de la cheville en yoga

Pour remettre un peu de contexte, cette consigne est très souvent transmise dans les cours de yoga posturaux, dans des postures où le genou est plié, comme dans les différents guerriers ou les fentes. 

Généralement, en Guerrier 2 par exemple, le ou la prof de yoga va demander aux élèves de ne surtout pas laisser le genou de la jambe pliée dépasser la cheville. La justification associée à cet alignement est qu’il serait dangereux de laisser le genou partir au-delà, car l’on risque de se blesser en mettant beaucoup trop de charge sur l’articulation.  

Nous sommes un peu lassé.e.s d’entendre cette consigne dans les cours de pratique posturale ou, pire encore, en formation de prof de yoga, sans nuances ou explications. Il est important de comprendre et de questionner les indications transmises, que ce soit en cours ou en formation, pour garder un esprit critique et expérimenter ensuite dans son propre corps ce qui s’y passe. Que vous soyez prof de yoga ou seulement élève, posez-vous plutôt la question, pourquoi donner ou suivre cet alignement du genou plié au-dessus de la cheville ?

Pourquoi cette consigne n’a pas de sens ?

Si réellement avoir le genou plié qui dépasse sa cheville était un problème anatomique, on ne pourrait tout simplement pas descendre les escaliers ! Faites le test chez vous, lorsque vous descendez une marche après l’autre, jusqu’où va votre genou plié par rapport à votre cheville ? Et êtes-vous capable de descendre correctement l’escalier en empêchant votre genou plié d’aller au-delà de la cheville ? La réponse nous semble évidente. 

Lorsqu’on effectue ce mouvement du quotidien, plier les genoux pour descendre les escaliers, mais aussi se baisser pour ramasser quelque chose, ils dépassent naturellement les chevilles. Alors pourquoi entend-on en permanence cette consigne dans les cours quand il s’agit de réaliser des guerriers 2, des fentes ou toutes autres postures de yoga où le genou est plié vers l’avant ?

Malheureusement, dans certains cas, c’est parce que c’est une instruction qu’on nous transmet en formation de yoga, sans forcément l’expliquer en détail. Il en existe d’autres, comme celle de ne pas laisser les épaules monter lorsqu’on étire les bras au-dessus de la tête. Ensuite parce qu’effectivement, elle est fondée initialement sur le fait que si le genou dépasse de manière extrême la cheville dans ce mouvement, cela peut mettre une charge importante sur le genou. Mais en réalité, le corps peut le tolérer, si c’est pratiqué de façon progressive. 

Quoi faire à la place ?

En fait, il est nécessaire de comprendre qu’il n’y a pas un mouvement qui soit dangereux en soi ! C’est la répétition d’un mouvement, couplée à l’absence de progressivité et au manque d’engagement des muscles qui peut, à terme, entrainer des blessures.

Effectivement, si un.e élève n’a pas assez de force dans ses quadriceps, qu’il ne pratique pas (ou peu) d’activité physique et reprend avec du yoga, laisser son genou aller bien au-delà de sa cheville va charger l’articulation de façon intense ! Si un.e élève a, au contraire, les jambes fortes, qu’il ou elle pratique souvent, ce n’est pas absolument pas une mauvaise chose d’avoir le genou plié qui dépasse la cheville. 

Évidemment, dans certains cours de yoga avec des niveaux très hétérogènes, donner toutes ces explications et ces nuances n’est pas toujours possible ! La consigne de ne pas dépasser sa cheville avec le genou plié est alors plus commode, car elle conviendra facilement au plus grand nombre. Mais lorsqu’il y a des élèves plus avancé.e.s, il n’y a aucun mal à laisser le genou aller plus loin que la cheville. 

Il est crucial de garder un esprit critique vis-à-vis de ce que vous entendez dans vos cours ou vos formations. En commençant par demander à vos professeurs pourquoi ils vous proposent tel ou tel alignement et en les expérimentant également par vous-même. Il n’y a pas un mouvement qui pourrait vous blesser et il n’y a aucune crainte d’un point de vue anatomique pour celui qui concerne cet article.

Avez-vous déjà entendu cette consigne ? Désormais, nous vous invitons à tester dans la pratique de vos guerriers d’amener plus ou moins de charge sur le genou en le pliant au-dessus ou par delà votre cheville. Est-ce que ça fonctionne et qu’est-ce que ça engendre dans vos ressentis ? Est-ce que cela vous ouvre une nouvelle porte dans votre façon d’expérimenter la pratique dans votre corps ? Partagez-nous tout ça en commentaires !