Aujourd’hui, même en dehors des cercles de sportif.ve.s aguerri.e.s ou des professionnel.le.s de santé, on entend de plus en plus parler de mobilité articulaire. Appelée aussi mobilité fonctionnelle ou active, elle a fait son apparition dans de nombreux programmes de sport. On peut alors se demander s’il s’agit d’un effet de mode ou si la pratique est réellement bénéfique. Selon nous, travailler sa mobilité articulaire est indispensable pour avoir un corps puissant, souple et vivant qui vous accompagne dans votre quotidien. Et c’est encore mieux de le faire en suivant un programme de mobilité complet, adapté et progressif ! Avant de vous expliquer pourquoi en 5 raisons dans cet article, revenons sur la définition de la mobilité et les moyens de l’améliorer. 

Mobilité articulaire, bien comprendre de quoi on parle

Qu’est-ce que la mobilité articulaire ?

La mobilité articulaire, c’est l’amplitude de mouvement qu’une articulation peut produire en activant volontairement les muscles qui entourent cette articulation. On la distingue de la souplesse qui est la capacité d’un muscle à s’allonger, sans nécessairement y associer une notion de mouvement volontaire. 

Lorsqu’on cherche à améliorer sa mobilité, on vise à augmenter son amplitude maximum de mouvement dans ses articulations. Cela implique à la fois l’idée de contrôle, de force, mais aussi de souplesse. Pour cela, il existe des exercices de mobilité, dite active ou fonctionnelle. 

Comment améliorer sa mobilité articulaire ?

En pratiquant ces fameux exercices de mobilité fonctionnelle. Ils sont de plus en plus utilisés dans différentes pratiques physiques pour renforcer les muscles, les tendons, les ligaments qui se mettent en action lorsqu’une articulation produit un mouvement. 

Ce sont des exercices réalisés en séries (avec un certain nombre de répétitions) pour mettre en place différents types d’activations dans les articulations ciblées (notamment colonne, hanches, épaules, poignets, cheville, genoux pour les principales). Par exemple, vous allez chercher à contracter un endroit sans mobiliser le reste du corps. Les mouvements effectués sont en apparence simples et souvent très ludiques. Ils peuvent même parfois paraître un peu étonnants. Ces mouvements engagent la force et le contrôle musculaire de parties précises du corps en isolant des muscles et des tendons, certains très petits. Cela tout en cherchant à travailler les articulations dans leur amplitude maximale. Et, du coup, les sensations et les progrès sont au rendez-vous !

Pourquoi travailler sa mobilité articulaire ?

1. Travailler sa mobilité articulaire pour développer force et souplesse

Le travail de mobilité fonctionnelle va rapidement produire ses effets en matière de souplesse ET de force. Car oui, la souplesse seule n’est pas suffisante pour se sentir libre dans ses mouvements et créer plus d’espace dans le corps.

En développant conjointement force et souplesse, un programme de mobilité articulaire vous aide à explorer des sensations d’ouverture et de stabilité dans les principales articulations du corps. Ce sont celles dont vous avez besoin quotidiennement pour bouger : les chevilles, les poignets, les hanches, les épaules ou encore le dos.

De plus, développer votre contrôle musculaire est essentiel : ce sont nos muscles qui amorcent le mouvement et pour cela, ils doivent aussi être assez forts ! La force de nos muscles nous permet de bouger et de vivre pleinement, dans toutes nos activités du quotidien. C’est le facteur clé pour que le corps vieillisse en bonne santé.

2. Diversifier sa pratique physique avec un programme de mobilité

Que vous soyez un.e sportif.ve aguerri.e ou un.e fervent.e pratiquant.e de yoga, la répétition constante des mêmes types de mouvement n’est pas bonne pour la santé de votre corps. C’est comme pour l’alimentation : sa qualité, sa quantité, mais aussi sa variété sont des facteurs essentiels de bonne santé ! 

Avec un programme de mobilité articulaire, vous allez découvrir des exercices ludiques et novateurs. Vous allez expérimenter de nouvelles manières de bouger, d’activer vos muscles et de mobiliser vos articulations, ce que le corps et le mental adorent ! Et vous en ressentirez également les bénéfices dans vos pratiques physiques (sport ou yoga). La mobilité est un outil incontournable et complémentaire à tous types d’activités sportives. C’est une des raisons pour lesquelles elle est désormais au programme de nombreuses disciplines (comme le crossfit).

3. Pratiquer la mobilité fonctionnelle pour réduire le risque de blessures et de douleurs

Alors que le yoga est présenté comme une pratique « douce » et « sans danger », les pratiquant.es régulier.e.s ont souvent des tendinites aux ischios-jambiers ou des épaules. En effet, la répétition trop fréquente, à trop haute dose, de mêmes mouvements est généralement à l’origine de douleurs ou de blessures, comme les tendinites. La diversité de mouvements apportée par les exerices innovants de mobilité articulaire contribue à éviter cela en habituant le corps à s’adapter pour devenir plus résilient. 

Le travail équilibré entre force et souplesse offert par la mobilité fonctionnelle permet par exemple de réduire les douleurs que des personnes hyperlaxes peuvent expérimenter, à cause d’amplitudes extrêmes sans contrôle musculaire. Un rééquilibre entre souplesse et force permet aussi aux personnes très musclées de réduire certaines gênes ou douleurs induites par le manque de mobilité et la raideur des articulations.

Le travail de mobilité articulaire se base d’ailleurs sur des exercices que des kinés prescrivent à leurs patient.e.s en rééducation. Autant prévenir que guérir : incorporer de la mobilité fonctionnelle dans votre pratique est le meilleur moyen d’y amener plus de durabilité. Attention, il va sans dire que suivre un programme de mobilité ne remplace absolument pas un diagnostic et un accompagnement par un.e professionnel.le de santé.

4. Affiner ses sensations avec des exercices de mobilité articulaire

Les exercices de mobilité active permettent aussi de découvrir une nouvelle palette de sensations, dans des parties du corps auxquelles on prête généralement peu d’attention. Dans la majorité des pratiques physiques ou sportives, on se concentre sur les ressentis au niveau de grands groupes musculaires. En mobilité articulaire, on va travailler en contrôle sur des zones plus réduites pour des sensations plus fines.

La mobilité active permet donc aux personnes déjà très sportives d’aiguiser leurs sensations sur les articulations et les plus petits muscles qui les entourent. Elle est aussi excellente chez des personnes sédentaires ou déconnectées de leur corps pour s’initier à une meilleure conscience corporelle. 

5. Suivre un programme de mobilité pour aller à son rythme

Évidemment, on peut trouver de nombreux exercices de mobilité en ligne. Nous en proposons d’ailleurs dans notre Masterclass de 30 minutes sur la mobilité. Vous pourrez tester les effets bénéfiques de la mobilité sur votre corps. Mais en suivant un programme de mobilité structuré et progressif, vous irez beaucoup plus loin et améliorerez votre force, votre souplesse, vos amplitudes et votre stabilité. Bref, les meilleurs ingrédients pour mettre toutes les chances de votre côté pour un corps en bonne santé, le plus longtemps possible.

Avec notre programme de mobilité en ligne, vous aurez accès à des séances complètes et progressives, visant toutes les articulations principales. Vous pourrez les pratiquer à votre rythme, selon vos besoins, en complément de vos activités ou seules, pour ramener de la diversité, du contrôle et de l’amplitude dans vos articulations. Découvrez dès maintenant notre programme de mobilité articulaire pour expérimenter tous les bienfaits du mouvement autrement !