Les postures d’inversion en yoga suscitent très généralement un mélange de fascination et d’appréhension. Souvent considérées comme réservées à des pratiquant.e.s avancé.e.s (sans toujours savoir ce que cela signifie), elles sont également associées à plusieurs mythes. Alors qu’est-ce qui rend ces postures de yoga si spéciales et, parfois, intimidantes ? On vous propose dans cet article de démystifier les inversions et mieux comprendre leurs nombreux bienfaits.

Qu’est-ce qu’une inversion en yoga ?

La définition même de ce qu’est une inversion peut varier selon les styles de yoga. La plus répandue et acceptée est la suivante : une posture inversée est un asana dans lequel le corps est placé de manière à ce que le cœur soit plus haut que la tête. Cela induit une inversion du flux sanguin (qui se dirige alors vers le cerveau) par rapport à la gravité habituelle. Selon cette définition, la pose du chien tête en bas (adho mukha svanasana) est donc déjà une inversion ! Les plus célèbres sont toutefois plus impressionnantes, notamment à l’ère des réseaux sociaux…

Les inversions en yoga les plus connues sont :

• la posture de la chandelle (salamba sarvangasana), en équilibre sur les épaules ;
• la posture sur la tête (sirsasana) ;
• le handstand ou poirier (adho mukha vrksasana) en équilibre sur les mains ;
• l’équilibre sur les avant-bras (pincha mayurasana) ;
• le chinstand (Ganda Bherundasana), en équilibre sur le menton.

Les mythes autour des postures d’inversion en yoga

Il existe des idées tenaces sur les prérequis supposés à la pratique des inversions. Elles seraient, par exemple, dangereuses par nature. D’abord, aucune position n’est néfaste en soi et le mot dangereux devrait être, selon nous, banni des cours de yoga, car il peut provoquer de la peur du mouvement (ou kinésiophobie). Bien qu’elles puissent sembler impressionnantes, les inversions sont non seulement sûres, mais aussi adaptables. Tant qu’elles sont pratiquées sous la supervision d’un.e prof formé.e et qualifié.e ! Ensuite, il n’est pas nécessaire d’aller dans une expression complète de la pose pour bénéficier de ses bienfaits. Vous pouvez, par exemple, pratiquer la posture du dauphin (une sorte de chien tête en bas sur les avants bras) avant de trouver l’équilibre en pincha mayurasana. Vous construirez pour autant de la force et de la mobilité dans les épaules et tout le haut du corps. Enfin, évidemment, la pratique des postures d’inversion requiert du temps pour maîtriser l’alignement et la technique adéquate. Mais avec de la patience, des préparations et des adaptations, elles peuvent être accessibles à des pratiquant.e.s de différents niveaux et de tout âge.

On pense aussi parfois qu’il faut beaucoup de force pour pratiquer les inversions. La force est une qualité motrice importante (pas que pour les inversions d’ailleurs) mais la flexibilité, l’équilibre et la technique sont tout aussi essentiels. Et c’est en pratiquant des préparations aux inversions que vous construirez, petit à petit, la force et toutes les autres compétences nécessaires pour les réaliser.

Enfin, on attribue également à la pratique des inversions la capacité de lutter contre le vieillissement, voire de rajeunir. Cette réputation de source de jouvence est parvenue jusqu’à nous avec la hatha yoga pradipika, un texte du 15ᵉ siècle. C’est ce que nous raconte Zineb Fahsi dans ses chroniques de notre rendez-vous du jeudi. À cette époque, le Hatha yoga s’inscrit dans une vision du corps subtil et ésotérique, héritée des courants tantriques. On y considère qu’une réserve de nectar d’immortalité, l’amrita, est concentrée à l’arrière du palais. Dans notre station debout, cette réserve goutterait vers le bas, se consumant dans le feu digestif (agni). Pour inverser ce processus (et donc vraincre la mort), il faudrait empêcher cette réserve de s’écouler. La hatha yoga pradipika préconise alors de pratiquer les inversions 3H par jour (mais nous on ne vous le conseille pas pour autant 😉).

Les bienfaits avérés des inversions pour la santé et l’énergie sont tout autres que le rajeunissement…

Pourquoi faire des inversions ?

Les bienfaits physiques de la pratique des inversions sont multiples :

• amélioration de la circulation sanguine en favorisant le retour veineux ;
• renforcement musculaire, particulièrement du haut du corps (abdominaux, dos, épaules) ;
• stimulation et régulation du système nerveux avec un effet calmant et équilibrant ;
• décompression de la colonne vertébrale, ce qui peut soulager d’éventuelles tensions dorsales.

Ces effets se constatent rapidement, peu importe le niveau de pratique et dès la réalisation des exercices de préparation aux inversions. Mais, chez ĀYU, ce que nous apprécions le plus dans la pratique des inversions, c’est le boost de confiance en soi et l’amélioration considérable de la conscience corporelle qu’elles apportent.

Préparer le corps à maintenir une posture inversée requiert du courage, de la persévérance, de la connaissance de soi et de la patience. Alors chaque petite victoire, chaque progrès va renforcer votre confiance dans vos capacités.

La maîtrise des inversions nécessite également un travail conséquent sur l’équilibre, physique, mais aussi mental, à l’aide de bonnes capacités d’attention et de concentration. Cela favorise une forme de stabilité intérieure dans la pratique qui peut s’exprimer ensuite dans d’autres aspects de votre vie.

Par ailleurs, placer le corps dans une position inversée, c’est le contraindre à bouger dans une nouvelle perspective, ce qui chamboule vos repères. Et rien de mieux pour affiner et renforcer sa conscience corporelle ! Ce qui est, selon nous, l’un des bienfaits les plus importants de la pratique du yoga. Enfin, explorer les postures d’inversions, c’est aussi se reconnecter à son âme d’enfant, en réalisant des mouvements ludiques et fun, qui amènent généralement beaucoup de joie dans sa pratique.

Alors, si vous souhaitez continuer d’explorer les inversions en yoga et progresser vers d’autres postures plus avancées, nous vous proposons dans notre stage de pratique avancée, de découvrir une multitude de variations, drills et techniques préparatoires.