Progresser en yoga : nos 4 conseils

Si vous êtes pratiquant·e·s régulier·e·s, il est parfaitement légitime de vouloir progresser en yoga ! Vous avez probablement déjà constaté les nombreux bienfaits du yoga au fil de vos séances et vous souhaitez désormais aller plus loin. Cela peut être pour mieux ressentir les alignements dans vos postures, gagner en autonomie sur votre tapis de yoga ou encore développer une meilleure compréhension des fondamentaux philosophiques de cette discipline. Quelle que soit votre motivation, progresser en yoga, c’est pouvoir adapter la pratique à vos besoins individuels, et pour cela on vous donne dans cet article 4 précieux conseils.

Progresser en yoga, ça veut dire quoi ?

Selon nous, le véritable progrès en yoga ne se mesure pas à la réalisation de postures de plus en plus spectaculaires. Il ne s’agit pas de faire de la contorsion ou des inversions, ni de chercher à être toujours plus souple ou plus fort. Bref, ce n’est ni une question de performance, ni une question d’esthétique sur le tapis de yoga.

On pense plutôt que progresser en yoga, c’est développer une pratique des asanas plus consciente et plus précise. Mais aussi plus maîtrisée, notamment en améliorant votre stabilité dans les postures en équilibre. C’est également affiner votre attention quant à ce qui se passe dans votre corps plutôt que de chercher à atteindre une forme idéale imposée de l’extérieur. Enfin, c’est gagner en autonomie : être capable d’adapter la pratique à votre propre rythme, à vos besoins du moment, à vos limites aussi, avec patience et bienveillance envers vous-même.

Cette définition de la progression fait de la pratique du yoga un chemin d’exploration, plutôt qu’une course vers un objectif de performance.

4 clés pour progresser en yoga

Adapter les postures de yoga à son propre corps

Chacun·e de nous a des limitations physiques uniques, que ce soit en raison de blessures antérieures ou bien de différences anatomiques naturelles. Pour progresser de manière respectueuse de votre corps, il est essentiel d’adapter les postures à ces contraintes. C’est ce qui vous permettra à la fois d’affiner votre conscience corporelle et d’approfondir votre pratique.

Cela peut impliquer la mise en place et l’utilisation des accessoires de yoga (blocs, sangles, couverture) pour mieux ressentir la posture et ses bienfaits. Cela passe aussi par le fait de tester des variations de la posture qui conviennent mieux à votre morphologie, par exemple en modifiant la position des pieds ou des mains afin de soulager la pression que vous pourriez ressentir au niveau de vos articulations. En définitive, il s’agit de sortir peu à peu du cadre strict des règles d’alignement et de la recherche de performance pour aller vers une pratique plus juste pour votre propre corps, plus précise et pérenne.

Tout l’enjeu est donc de comprendre vos propres variations anatomiques et ce qui est recherché véritablement dans chaque posture pour progresser de manière durable grâce à une pratique adaptée et qui réduit le risque de blessures.

Apprendre à créer ses propres séquences

Créer ses propres séquences consiste à construire une suite logique d’enchaînement de postures pour servir une intention. Celle-ci peut être de préparer progressivement le corps à une posture pic ou de développer de la conscience, de la souplesse ou de la force dans certaines parties du corps.

Connaître certaines règles élémentaires de séquençage peut être un véritable atout pour progresser car vous gagnez en autonomie et en conscience corporelle. Vous saurez ainsi construire une séquence de postures et d’exercices préparatoires (posturaux, méditatifs ou respiratoires) pour évoluer vers l’intention souhaitée. Cela vous permettra de pratiquer et d’explorer sans nécessairement suivre des cours de yoga.

Mettre plus de sens dans sa pratique du yoga

Le yoga tel que nous le pratiquons en Occident aujourd’hui est le fruit d’une histoire riche et complexe. Elle prend racine en Inde, mais s’entremêle aussi avec l’histoire de la colonisation britannique puis de la mondialisation.

Il n’est pas aisé d’explorer cette complexité et ces diverses influences dans des cours de yoga hebdomadaires.

Pourtant, se plonger dans l’étude de cette histoire passionnante permet de ramener plus de sens à ce que l’on fait dans une séance de yoga : pourquoi salue-t-on le soleil ? Quels liens existe-t-il entre la pratique et l’hindouisme, le bouddhisme ou le tantra ? Le yoga était-il originellement pratiqué dans une optique de bien-être et de relaxation ? Depuis quand pratique-t-on les postures ? Depuis quand pratique-t-on des pranayama ? Quel rôle a joué le culturisme dans l’évolution de la pratique ?

Connaître les réponses à ces questions est un moyen supplémentaire de progresser en yoga. Vous comprendrez mieux pourquoi vous faites certaines choses et éviterez de perpétuer certains mythes infondés ou dogmes.

Varier les styles de yoga et les pratiques pour en retirer un maximum de bienfaits

Pratiquer d’autres styles de yoga est une façon intéressante de progresser car vous pratiquerez avec des prismes, intentions et modalités différentes. Cela vous permettra d’affiner votre conscience corporelle, mais aussi d’explorer de nouveaux mouvements, de nouvelles postures que vous n’avez pas l’habitude de réaliser.

Par exemple, le yoga restauratif aborde des facettes peu sondées dans les yogas dynamiques. Il vous invite à un lâcher-prise profond et à une prise de conscience plus fine de vos sensations. Ou bien travailler la mobilité fonctionnelle vous permet de développer de la force dans les amplitudes que le yoga postural explore peu, ce qui vous sera utile pour progresser dans certaines postures.

En bref, la pratique du yoga offre une grande variété de styles et peut être enrichie de disciplines complémentaires. Les explorer vous aidera à progresser.

Comment approfondir ses connaissances pour transformer sa pratique ?

Pour appliquer ces quatre clés, vous aurez besoin de développer des connaissances solides comme l’anatomie appliquée au yoga, l’histoire du yoga, ou bien des outils comme le séquençage. Vous former de manière spécifique, en accord avec vos besoins et envies est la meilleure façon de les acquérir pour progresser durablement en yoga.

Les stages et formations courtes spécialisées

Un stage de perfectionnement est souvent la première étape idéale pour les pratiquant·e·s régulier·e·s qui souhaitent progresser en yoga sans s’engager dans un long cursus. Sur quelques jours, en immersion, vous approfondissez votre pratique sur une thématique précise : décortiquer les postures pour les réaliser de manière plus précise et maîtrisée, progresser vers des postures plus avancées comme les inversions, construire vos propres séquences, etc.

C’est un format dense et stimulant duquel vous repartez avec des outils concrets pour continuer de progresser en autonomie.

Vous pouvez aussi suivre des formations courtes et spécialisées comme en anatomie appliquée au yoga, en mobilité, en histoire du yoga, ou encore dans un style spécifique comme le yin yoga. Ces formations vous permettent également d’approfondir un aspect précis de la pratique et sont un excellent moyen de progresser en yoga.

La formation 200H, pour passer au niveau supérieur

La formation initiale de professeur·e de yoga, dite formation 200h, est souvent connue car elle permet d’apprendre à enseigner. Et pour les pratiquant·e·s qui souhaitent transformer en profondeur leur rapport au yoga, elle offre une compréhension globale de la discipline qui va bien au-delà de ce qu’on peut acquérir dans un stage ou une formation courte.

Elle apporte des éclairages approfondis sur toutes les facettes du yoga comme l’anatomie, les techniques posturales, les exercices de respiration, la philosophie et l’histoire du yoga. Elle développe une conscience corporelle et une rigueur de pratique que peu d’autres formats peuvent égaler.

C’est un engagement important en temps, en énergie, en investissement personnel. Mais pour les pratiquant·e·s qui ressentent un vrai désir d’aller en profondeur, c’est la formation idéale pour progresser.

En résumé

Progresser en yoga demande de la persévérance et de la régularité, mais aussi de la curiosité, de l’écoute et une certaine dose de bienveillance envers vous-même. Les 4 clés partagées dans cet article (adapter les postures à votre anatomie, créer vos propres séquences, mettre plus de sens dans votre pratique et pratiquer des styles variés) sont autant de leviers concrets pour faire évoluer votre pratique.

Si vous souhaitez progresser en yoga, découvrez l’ensemble de nos formations et stages, conçus pour accompagner les pratiquant·e·s dans chaque étape de leur parcours.