Devenir un meilleur prof grâce à l’anatomie du yoga

L’anatomie du yoga permet de mieux comprendre les mécanismes de mouvement propres aux postures, ainsi que les limitations qui peuvent exister en fonction de la variété de corps qui les réalisent. Pourtant, ce n’est pas toujours une matière suffisamment étudiée en formation initiale de yoga (appelée aussi « 200h »). C’est pour cela qu’en tant que prof de yoga, vous pouvez vous sentir démuni·e face à un·e élève qui stagne dans une posture, ou qui présente des douleurs ou blessures.

Approfondir l’anatomie du yoga, vous permettra d’apprendre ce dont vous avez besoin pour enseigner des cours plus justes et vraiment adaptés à chaque élève. Dans cet article, on vous explique quelles compétences vous pouvez développer avec une formation spécialisée en anatomie et comment bien la choisir.

Anatomie du yoga : de quoi parle-t-on vraiment ?

L’anatomie du yoga n’est pas l’anatomie générale qu’étudient les professionnel·le·s de santé. C’est une discipline ciblée, à la croisée du mouvement, de la biomécanique et de la pédagogie, qui se concentre sur ce qui se joue dans le corps lors de la pratique des postures de yoga.

Concrètement, elle couvre plusieurs dimensions complémentaires. La compréhension ostéo-articulaire d’abord : comment les os, les articulations et les ligaments entrent en jeu dans chaque posture, et pourquoi certaines amplitudes sont accessibles pour certains corps et pas d’autres.

L’étude des muscles ensuite : quels muscles sont sollicités lors de la réalisation des asanas.

Et pour finir, la compréhension des pathologies courantes ainsi que leurs enjeux dans les postures de yoga.

L’anatomie du yoga, c’est donc une anatomie fonctionnelle, appliquée directement aux postures et aux corps réels de vos élèves. C’est bien elle qui vous est utile pour enseigner (et non une anatomie purement théorique qui vous inviterait à apprendre par cœur le nom des muscles et des os du corps).

Les ressources pour approfondir l’anatomie du yoga : notre avis sur les livres

Il existe de bons livres et ouvrages pour commencer à explorer ce sujet. Des références comme celles de Blandine Calais-Germain ou de Bernie Clark offrent une base solide sur l’anatomie et le mouvement appliqués au yoga. Nous en avons sélectionné plusieurs dans cet article dédié. Ces livres sont une bonne entrée en matière car ils vous permettent d’avancer à votre rythme, de manière autonome.

Mais ces ouvrages ont leurs limites. Ils sont souvent denses, techniques, ce qui peut rendre leur contenu difficile à relier directement à votre propre pratique ou enseignement.

Ils ne permettent pas non plus de poser des questions, d’échanger avec d’autres professeur·e·s de yoga sur des situations concrètes, ni de tester vos nouvelles connaissances lors de mises en pratique avant de revenir sur le terrain.

Une formation spécialisée en anatomie du yoga est, au contraire, plus adaptée car elle permet d’assimiler vos apprentissages dans un cadre structuré en bénéficiant des échanges et réflexions du groupe de profs qui la suivent. Et si elle inclut des temps en présentiel de mise en pratique, elle vous permet de recevoir des retours personnalisés qui ancrent vos apprentissages bien plus efficacement.

À condition, bien sûr, qu’elle vous permette de développer des compétences directement applicables à votre métier de professeur·e de yoga.

Ce qu’une bonne formation en anatomie du yoga vous apprend à faire

Donner des consignes pertinentes et non anxiogènes

Une formation en anatomie du yoga vous aide à comprendre le bien-fondé (ou non!) des règles d’alignement que vous suivez en cours de yoga. Des consignes encore très répandues comme « ne laissez pas le genou dépasser la cheville dans le guerrier 2 » ou « contractez en permanence le périnée » ne reposent en réalité sur aucun fondement anatomique sérieux.

Les formuler comme des interdits absolus, sans contextualisation ni nuance, crée de la kinésiophobie (une peur du mouvement qui nuit à la progression des élèves et à leur rapport à leur propre corps).

Comprendre l’anatomie de manière appliquée au yoga vous permet de remplacer ces consignes par des indications fondées sur ce qui se passe dans le corps, et adaptées à chaque élève en fonction de ses besoins et de ses ressentis.

Adapter les postures à la diversité des corps

La grande majorité des postures de yoga modernes ont été codifiées selon un standard établi qui n’est pas pour tous les corps. Car ces alignements standards ne tiennent pas compte des variations anatomiques réelles : morphologie, volume corporel, proportions des membres, angle des os au niveau des articulations, etc.

Ces variations peuvent nécessiter un travail préparatoire plus important ou des adaptations indispensables. C’est le cas pour de nombreuses personnes en écart facial, qui auront beau le travailler sans relâche, se retrouveront rapidement face à une butée osseuse si, par exemple, l’angle entre le col et la diaphyse de leur fémur est inférieur à 120°. Cet angle amènera ce qu’on appelle une « compression dure » (os contre os) impossible à contourner anatomiquement et donc un écart facial « complet » impossible à obtenir !

Une formation en anatomie appliquée au yoga vous apprend justement à tenir compte des particularités anatomiques de chacun·e pour rendre la pratique du yoga plus accessible, bénéfique et durable.

Faire progresser les élèves, y compris blessé·e·s

La compréhension de l’anatomie appliquée au yoga ouvre aussi de nouvelles perspectives pour aider les élèves à progresser dans la durée. Vous apprenez à identifier les actions mécaniques précises à mettre en place pour trouver plus de confort dans une posture ou en augmenter l’intensité de façon juste pour le corps de vos élèves.

Cela apporte aussi des compétences précieuses pour réaliser un séquençage progressif et pertinent qui prépare le corps aux postures explorées avec une logique anatomique. C’est donc la garantie de savoir comment faire progresser vos élèves et votre propre pratique !

Et dans tout cours de yoga collectif, vous croiserez des élèves avec des blessures ou des contraintes spécifiques. Une formation en anatomie du yoga vous donne les outils pour les accueillir et les guider sans pénaliser les autres élèves, sans créer de peur du mouvement, et sans craindre d’aggraver les douleurs existantes.

Par exemple, vous apprenez à adapter une séance dans laquelle il y a des chaturanga, alors qu’un.e élève a une tendinopathie à l’épaule. Ou vous comprenez si les postures d’extension doivent être bannies pour les élèves qui ont une hernie discale.

Comment distinguer une formation sérieuse en anatomie du yoga ?

Avant de vous engager dans une formation en anatomie du yoga, on vous conseille de vous poser quatre questions :

• L’anatomie est-elle enseignée de façon appliquée aux postures ou uniquement de façon descriptive et théorique ?
• Les pathologies courantes sont-elles traitées avec des cas pratiques ?
• La formation remet-elle en question les dogmes d’alignement courants ?
• Y a-t-il des mises en pratique avec retours personnalisés ?
• Quelle est l’approche de l’école qui dispense la formation sur le mouvement ? Est-ce que certains mouvements sont considérés comme dangereux ou au contraire est-ce que l’école cherche à valoriser les mouvements sans créer de kinésiophobie ?

C’est ce que nous avons cherché à construire chez ĀYU dans notre formation en anatomie appliquée au yoga : un programme centré sur la diversité anatomique des pratiquant·e·s, des applications concrètes dans l’enseignement, et la déconstruction de certaines consignes courantes. Il ne s’agit pas de déconstruire pour le plaisir, mais de déconstruire pour re-construire quelque chose de plus juste pour le corps, sans peur du mouvement. Autrement dit, elle est conçue pour que vous puissiez enseigner avec plus de précision, de confiance et de pertinence.