Pour certain.e.s, progresser en yoga se mesure à l’aune de postures complexes et dites “avancées”. Mais la pratique est plus qu’un simple enchaînement d’asanas impressionnants pour Instagram. Chez ĀYU YOGA SCHOOL, nous croyons fermement que le véritable progrès en yoga ne se limite pas à la réalisation d’exploits physiques. Pour nous, la progression en yoga consiste à développer une pratique durable et adaptée à ses besoins ainsi qu’à cultiver une présence attentive et consciente dans chaque mouvement. Si vous vous demandez comment progresser en yoga, on vous dévoile dans cet article, nos 5 clés pour le faire, sans recherche de performance ou d’esthétique !

Que signifie progresser en yoga ?

Avant d’explorer les clés de la progression, il est essentiel de redéfinir ce que signifie réellement « progresser » en yoga. Contrairement à une croyance répandue, cela ne se résume pas à la réalisation de postures de plus en plus difficiles.

Progresser dans la pratique du yoga se mesure par le niveau de conscience corporelle que l’on peut cultiver sur son tapis. Cela, quel que soit le style de yoga réalisé, qu’il soit très dynamique ou empreint de beaucoup de douceur. C’est également pouvoir développer une pratique dans laquelle chaque mouvement est réalisé avec une attention soutenue et une activation subtile des différentes parties du corps qui entrent en jeu.

Il est évident que la progression vient avec de la régularité dans le temps, comme dans toute discipline (physique, mais aussi artistique, intellectuelle ou manuelle). Toutefois, pratiquer avec persévérance n’exclut pas la patience et l’écoute de son propre rythme ! Il ne s’agit pas obligatoirement de pratiquer matin et soir, chaque jour, de façon toujours plus exigeante, plus intense ou plus longue. Selon les moments, progresser en yoga, c’est savoir s’écouter et adapter sa pratique à son état.

Par essence, cette définition de la progression ne se voit pas nécessairement à l’extérieur, mais se mesure à l’intérieur ! Progresser en yoga, c’est être capable de percevoir et de ressentir les ajustements et les évolutions dans son corps. C’est aussi de savoir activer les muscles profonds avec précision et maintenir la respiration consciente. C’est une exploration intérieure où l’on affine constamment sa sensibilité corporelle, son alignement individuel et son engagement musculaire.

Cette approche amène à une pratique plus précise et maîtrisée, où la qualité du mouvement et de la respiration associée prime sur la recherche de performance.

Comment progresser en yoga, nos 5 clés

1. Améliorer ses appuis dans la pratique du yoga

Les appuis sont la base de la pratique posturale du yoga et il est possible de mieux les développer grâce au soutien des bandhas et à l’ancrage. Le terme bandha en sanskrit signifie verrou. Ce sont des verrous musculaires, bien que traditionnellement, dans les différents courants philosophiques à l’origine des yogas pré-modernes, ils sont aussi considérés comme des ligatures énergétiques.

D’un point de vue musculaire, le travail des bandhas joue un rôle crucial dans la stabilité et l’équilibre. En activant les différents verrous, vous créez une force intérieure qui soutient vos postures de façon subtile, mais puissante.

L’ancrage, c’est-à-dire la manière dont vos mains, vos pieds, ou toute autre partie du corps entrent en contact avec le sol, est également fondamental. Une base solide permet non seulement de maintenir l’équilibre, mais aussi d’utiliser toute l’énergie disponible dans le corps avec fluidité et efficacité.

2. Pratiquer l’auto-grandissement de la colonne

L’auto-grandissement est un concept essentiel pour affiner la conscience corporelle en yoga. Il s’agit de s’étirer et de s’allonger dans chaque posture, en créant de l’espace dans la colonne vertébrale et en activant les principaux muscles posturaux.

L’auto-grandissement vous aide à utiliser toutes les potentialités de la colonne, depuis le bassin jusqu’au sommet de la tête, tout en stimulant les muscles profonds qui soutiennent votre posture. Cela vous offre aussi plus d’amplitude et de profondeur dans votre respiration.

Par le travail de ses appuis et la mise en place de l’auto-grandissement, on affine sa conscience corporelle dans la pratique. C’est elle qui permet de ressentir chaque posture de l’intérieur, d’ajuster ses alignements et d’activer les muscles de manière subtile et encore plus efficace.

3. Tonifier sa pratique pour en retirer plus de bienfaits

Tonifier sa pratique implique de comprendre l’anatomie appliquée au yoga pour mieux saisir l’essence même des asanas et cibler ainsi les muscles appropriés. L’utilisation à bon escient des accessoires peut également vous aider dans cet objectif. Cela vous permet d’adapter les postures à vos besoins et vos contraintes pour les rendre plus effectives.

Vous allez non seulement améliorer votre force musculaire, mais aussi développer une plus grande stabilité dans vos postures. Cela contribue à prévenir les déséquilibres et les blessures, tout en assurant une progression durable et sécuritaire.

4. Allier étirement et renforcement musculaire dans les postures de yoga

En yoga, la réalisation des postures est principalement basée sur des étirements passifs, ce qui peut créer des disparités dans le corps, notamment entre force et souplesse. L’une des étapes fondamentales pour progresser est donc de trouver l’équilibre entre l’étirement et le renforcement musculaire. Et il existe des techniques pour réaliser cela dans la pratique des asanas ! Elles s’inspirent des bienfaits des exercices de mobilité. Ils permettent d’apprendre à combiner des activations subtiles de petits muscles stabilisateurs alors que l’articulation est placée dans son amplitude maximale d’étirement.

Allier étirement et renforcement contribue au développement d’une souplesse fonctionnelle, c’est-à-dire une souplesse qui s’accompagne d’une force suffisante pour soutenir les articulations. Cela est essentiel pour une pratique durable et équilibrée, dans laquelle vous réduisez le risque de blessures.

5. Développer plus d’attention par le souffle

La respiration est l’élément central qui relie tous les aspects de la pratique du yoga. Développer une attention particulière au souffle permet non seulement de calmer l’esprit, mais aussi d’approfondir sa connexion avec ses ressentis, plus ou moins subtils. Le travail sur la respiration enclenche la mise en place de multiples mécanismes physiologiques aux nombreux bénéfices sur l’apaisement, la souplesse, le contrôle musculaire. 

D’après les philosophies du yoga, en maîtrisant le souffle, on dompte également l’énergie vitale qui circule en soi (le prana). De façon plus pragmatique, une respiration profonde améliore la concentration, augmente la stabilité des postures et aide à relâcher les tensions inutiles. Il s’agit d’apprendre à synchroniser le mouvement avec une respiration consciente, en dirigeant son attention sur le flux de l’air.

Progresser en yoga n’est pas une course vers des postures plus complexes, mais une exploration continue de la conscience corporelle, de l’activation musculaire, et de l’attention au souffle. En suivant ces cinq clés, vous construirez une pratique de yoga plus précise et plus juste pour votre corps, donc plus durable. Pour aller plus loin dans votre pratique, découvrez notre formation 5 clés de perfectionnement en yoga. Elle combine ces principes théoriques avec des exercices de mise en pratique très concrets, grâce auxquels vous saurez comment progresser en yoga.