Que l’on souhaite enseigner le yoga ou simplement approfondir sa pratique, une formation initiale est généralement une première étape incontournable. Au programme, souvent, le contenu s’articule beaucoup autour des asanas. Pour cause, le yoga en occident est majoritairement transmis sous l’angle postural. Pourtant, la méditation est aussi une partie non négligeable de la pratique. Sans prétendre former des instructeur.ice.s en méditation, une formation yoga doit donc pouvoir traiter cet aspect. Il s’agit en effet avant tout d’en comprendre les bases et les bienfaits ainsi que les liens, historiques et techniques, qui existent avec la pratique des asanas et pranayama. Découvrez dans cet article pourquoi, en formation yoga, la méditation reste un élément important du programme.

Qu’est-ce que la méditation ?

Étymologiquement, le mot vient du latin « meditatio » qui peut vouloir dire « préparation (à un discours, à écrire) » ou « réflexion ». C’est, avant tout, une pratique ancienne, associée à de nombreuses traditions spirituelles et religieuses. Elle est notamment particulièrement connue et associée au bouddhisme et à l’hindouisme, mais elle est aussi présente dans le christianisme ou l’Islam. Dans son acception spirituelle, c’est une pratique préalable à la contemplation, synonyme de recueillement et de prière. Selon les traditions dans lesquelles elle s’inscrit, la méditation est au choix un exercice parmi d’autres ou la voie qui mène vers l’éveil.  

Aujourd’hui, le mot méditation désigne également une pratique laïque, voire thérapeutique. C’est un exercice mental qui vise à porter une attention particulière sur un objet (concret ou abstrait), comme la respiration, le corps, les émotions, la pensée. Méditer associe deux notions importantes : l’attention (dans l’idée d’être pleinement présent.e) et l’intention. Celle-ci peut être personnelle : d’un point de vue pragmatique, s’apaiser ou se concentrer, d’un point de vue spirituel, s’éveiller ou s’affranchir du cycle des réincarnations. L’intention de méditer peut aussi être portée au bénéfice des autres. Les méditations d’amour bienveillant et d’autocompassion sont, par exemple, particulièrement emblématiques des traditions bouddhiques.

Riche de cette origine ancienne et donc d’une histoire évolutive, il existe, en réalité, de nombreuses formes de méditation. Certaines sont liées à d’autres pratiques comme le yoga, à des courants religieux, comme le bouddhisme. D’autres encore se sont développées récemment, dans une démarche laïque. C’est le cas de la méditation de pleine conscience, particulièrement diffusée et étudiée, sous l’angle des neurosciences.

Yoga et méditation, quels liens ?

Dans l’hindouisme et les différents courants de la philosophie indienne, depuis le vedanta jusqu’au tantra, la méditation est importante, abondamment décrite, utilisée et recommandée. Même si le yoga que nous pratiquons aujourd’hui en Occident a bien évolué, il est né au sein de ces anciennes philosophies indiennes. Sa pratique y était probablement principalement composée d’exercices de respiration et de méditation. 

Ainsi, le yoga, tel qu’il est défini dans les Yoga Sutras de Patanjali est un processus qui vise à l’apaisement des fluctuations du mental, selon un chemin en 8 étapes. On y trouve :

• les yamas : règles morales en société ;
• les niyamas : règles de conduite personnelles ;
• les asanas : les postures (en réalité, seule la posture assise est décrite dans le texte de Patanjali, les autres postures étant développées beaucoup plus tardivement dans l’histoire du yoga) ;
• le pranayama : la maitrise du souffle ;
• pratyahara : le retrait des sens ; 
• dharana : la concentration ;
• dhyana : la méditation ;
• samadhi : l’état de contemplation, de conscience pure ou d’éveil. 

On réalise alors que dans ce traité, souvent considéré comme le texte majeur de la philosophie du yoga, les asanas ou le pranayama ne sont que des étapes pour préparer à entrer dans l’état de méditation. Celle-ci est elle-même le dernier stade avant d’atteindre l’éveil. 

De façon plus contemporaine, la méditation invite à porter son attention sur un objet précis afin d’apaiser le flux de ses pensées pour être capable de les observer et ne plus en être prisonnier. Elle a donc toute sa place, au même titre que les exercices de respiration, dans la pratique d’un yoga postural qui vise à amener de la conscience et de la présence dans le corps.

Formation yoga, la méditation, un pan important

Que l’on souhaite approfondir ou enseigner le yoga, la méditation est en conséquence un outil faisant partie intégrante de la pratique. C’est une part intéressante du yoga à explorer pour pouvoir à la fois :

• aller au-delà de la seule réalisation des asanas ;
• ramener de la conscience dans leur exécution ;
• apaiser le mental.

C’est un élément qui peut compléter, ouvrir ou même remplacer les postures dans une séance de yoga, associé ou non à des exercices de pranayama. 

Étudier la méditation en formation yoga se fait aussi sous l’angle d’une meilleure compréhension de l’histoire et la philosophie du yoga. On y trouvera d’ailleurs l’évolution des différents buts, enjeux et techniques de méditation.

Pour toutes ces raisons, il est important qu’une formation yoga consacre une partie du programme à l’acquisition de connaissances sur les bienfaits d’une pratique régulière de méditation. C’est ce que nous proposons chez ĀYU YOGA SCHOOL dans nos formations professorales initiales et avancées (appelées aussi formation 200h et 300h).