Dans la posture du guerrier 1 en yoga, le placement des pieds est sujet à de nombreux débats. L’ancrage est en effet un élément important et fondateur de l’alignement dans les postures debout, comme celle du Guerrier 1 (Virabhadrasana 1). Plusieurs questions se posent généralement vis-à-vis des pieds dans cet asana. Doit-on aligner ses talons dans la posture du Guerrier 1 ? Doit-on positionner le pied à 45° en Guerrier 1 ? Nous étudions dans cet article les différentes réponses à ces questions.

L’écartement des pieds en Guerrier 1

Doit-on aligner ses talons en Guerrier 1 ? Eh bien, ça dépend ! Les alignements en yoga dépendent avant tout de vous, de votre squelette, de la manière dont vous êtes fait et des sensations que vous allez développer dans la posture.

Traditionnellement, on demande en cours de yoga d’aligner les deux talons et de refermer les hanches vers l’avant en Guerrier 1. En réalité, pour certaines personnes, cette position peut être douloureuse. Elles n’ont pas forcément la souplesse nécessaire dans les fléchisseurs de hanche et dans les muscles des jambes en général pour pouvoir fermer le bassin et amener les deux hanches face.

Ce n’est donc pas cette indication qu’on devrait enseigner au grand public. Il est beaucoup plus intéressant de se faire confiance dans la posture et d’observer ses ressentis. Le but est d’obtenir un ancrage des pieds dans le sol sain et naturel, qui coule de source et permet de trouver de l’espace.

Par exemple, pour Manon, fondatrice d’ĀYU YOGA SCHOOL, aligner les talons entraine une inclinaison dans le bassin. La hanche droite monte, la hanche gauche descend, elle se sent tordue et a du mal à s’autograndir. Pour elle, et seulement pour elle, la bonne position des pieds en Guerrier 1 est d’écarter les talons de manière que le talon droit soit aligné sur la hanche droite et le talon gauche sur la hanche gauche. Cela lui laisse de l’espace entre les deux hanches et c’est donc plus sain pour elle au niveau des sensations du bassin. Il est bien droit, cela l’aide à s’autograndir et à mieux respirer dans la posture.

Si, pour vous, mettre les pieds à la largeur du bassin reste inconfortable, n’hésitez pas à ouvrir encore plus, pour trouver plus d’espace et pouvoir ressentir les alignements qui vous conviennent ! 

L’orientation du pied arrière en Guerrier 1

La logique est exactement la même pour l’orientation du pied arrière en Guerrier 1. Nous avons souvent vu l’indication d’un pied arrière déposé dans le sol à 90°, particulièrement dans les écoles de Hatha yoga en Inde. C’est une consigne, par contre, très rare en Occident, où l’on enseigne généralement un positionnement du pied à 45°. Mais à nouveau, la réponse dépend avant tout de vous et de votre corps !

Dans un premier temps, si vous êtes inconfortable avec le pied arrière à 45°, n’hésitez pas à carrément décoller le talon et venir ainsi dans une fente haute. Vous pouvez aussi garder le talon au sol, mais amener dans ce cas le pied pointé vers l’avant.

Si au contraire, vous trouvez qu’une ouverture plus intense au niveau de la rotation de la jambe arrière est préférable pour vous, vous pouvez positionner le pied à 90°. Avec le pied de la sorte dans la posture du Guerrier 1, cela demande de faire pivoter encore plus la hanche arrière vers l’avant. Si vous n’avez pas une mobilité suffisante dans la cheville, le tranchant externe du pied risque toutefois de se décoller du sol. 

La meilleure règle d’alignement en posture du Guerrier 1

En fait, pour positionner ses pieds dans la posture du Guerrier 1, il y a plusieurs manières de faire et aucune n’est meilleure qu’une autre. Vous devez trouver celle qui convient à votre corps et vos ressentis. Vous devez apprendre à vous faire confiance dans vos placements !

Chez ĀYU YOGA SCHOOL, nous estimons que vous êtes votre meilleur enseignant pour guider votre pratique et vos alignements en fonction de vos sensations. Surtout, ne forcez pas votre corps à aller dans un alignement qu’un.e prof aurait décrété être le meilleur et le seul valable ! 

Si votre prof vous force à avoir les talons alignés dans la posture du Guerrier 1 et diriger le bassin vers l’avant, posez-vous des questions, gardez l’esprit critique. Le prof ne ressent pas ce que vous ressentez dans votre corps. Vous êtes le seul à savoir ce qui est juste pour vous. N’hésitez pas à modifier les postures autant qu’il le faut pour trouver une pratique qui vous ressemble et qui respecte vos sensations. 

Il n’y a malheureusement pas une seule solution valable pour tout le monde. La réponse dépend de vous et de vos ressentis, le mieux est de l’étudier au cas par cas. Le ou la prof de yoga peut vous accompagner pour trouver un alignement plus juste (pour vous) en dirigeant votre attention sur certaines sensations. Mais il ou elle ne pourra pas vous proposer un alignement parfait pour votre corps.

N’hésitez pas à nous dire en commentaires comment vous pratiquez cette posture du Guerrier 1 et quel est le placement de vos pieds. N’hésitez pas non plus à tester plusieurs de ces propositions d’alignements pour ouvrir des pistes de réflexions et de sensations dans votre corps.