Dans une formation yoga, l’alignement est un élément aussi important à considérer que l’anatomie, le séquençage, la pédagogie ou les notions d’histoire et philosophie du yoga. L’alignement consiste à comprendre le fondement et le détail de la mise en place des postures de yoga pour les réaliser dans un certain cadre. Si vous envisagez une formation, pour enseigner le yoga ou pour approfondir votre pratique personnelle, la place de l’alignement dans le programme de formation est un critère sur lequel vous devez porter une attention particulière. On vous explique pourquoi.

L’alignement en yoga, c’est quoi ?

L’alignement dans les postures de yoga consiste à comprendre les bases et le détail nécessaire à la mise en place des asanas. L’idée est de définir, notamment d’un point de vue anatomique et des ressentis, plusieurs éléments essentiels à la réalisation de chacune des postures de yoga. Il s’agit de définir également les sensations visées et les bienfaits attendus.

Ce sont par exemple les instructions que l’on peut entendre dans un cours en studio de yoga. Nous avions consacré un article concernant les points d’alignements intéressants à connaitre dans le chien tête en bas. Cela peut être : allonger les flancs dans la prolongation des bras, presser dans les mains sur le sol, garder les orteils dans la même direction que les genoux, etc. L’alignement en yoga permet donc de définir, vis-à-vis de chaque asana :

• quelle est son essence ?
• quels sont les bénéfices attendus ?
• quelles activations de quelles parties du corps sont nécessaires pour s’y installer et la maintenir un certain temps ?
• quelles sont les actions demandées au corps, particulièrement d’un point de vue anatomique ?

L’alignement en yoga donne ainsi un cadre pour la réalisation des asanas dans sa pratique posturale. Cela permet de poser des bases en définissant l’intention du mouvement, construisant les fondations d’une pratique plus consciente et sécuritaire.

Que ce soit pour enseigner ou développer sa pratique personnelle, dans une formation de yoga, l’alignement permet de comprendre, puis transmettre, là où l’on souhaite amener le corps dans chaque asana. Par exemple, dans la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), c’est d’abord l’allongement du dos et des flancs qui sont visés et non l’étirement de l’arrière des jambes. Elles peuvent donc rester pliées alors qu’il faudra pousser suffisamment sur les mains pour allonger le dos.

Formation yoga alignement, pourquoi et comment faire ?

C’est de cette notion d’alignement que découle celle d’ajustements, grâce à des indications verbales ou des actions manuelles (si celles-ci sont librement consenties par celleux qui les reçoivent). Il s’agit alors de permettre aux pratiquant.e.s de mieux ressentir les effets de la posture, d’éviter les blessures et de se concentrer sur la sensation visée plutôt que la forme extérieure de l’asana en question.

En formation yoga, l’alignement est donc intéressant à étudier pour comprendre comment développer (ou accompagner les élèves à développer) la conscience corporelle et les sensations physiques internes. L’alignement en formation yoga permet ainsi de :

• créer des repères dans la réalisation des asanas ;
• assurer un cadre plus sécuritaire pour développer une pratique plus autonome ;
• comprendre son propre corps et les alignements qui lui seront adaptés.

Toutefois, et particulièrement dans une formation yoga, l’alignement doit être conçu et utilisé comme un cadre flexible qui pose la base d’une invitation à l’exploration personnelle. Il ne s’agit pas d’une forme rigide dans laquelle on devrait forcer le corps. Chaque corps doit pouvoir trouver son propre alignement en fonction de ses ressentis, de son histoire, de ses contraintes anatomiques ou mentales. C’est la posture qui doit s’adapter au corps du/de la pratiquant.e et non l’inverse !

Dans une formation yoga, l’alignement est de ce fait un cadre à comprendre et à maîtriser avant de pouvoir justement le nuancer et le challenger. En effet, lorsqu’un.e pratiquant.e connait le cadre des alignements et dispose d’une bonne conscience corporelle, il lui est alors possible d’en sortir pour en retirer des bénéfices physiques.

Formation yoga alignement, bien faire son choix

En définitive, il est indispensable de nuancer le cadre de l’alignement dès sa formation de yoga. Il est souhaitable, selon nous, de viser plutôt l’idée de savoir pourquoi on fait ce qu’on fait.

En fonction des objectifs de sa pratique posturale, il sera nécessaire de sortir du cadre d’alignements rigides et d’adapter le mouvement à ce but. Il faut sortir du jugement binaire entre ce qu’on peut/ne peut pas faire. C’est par exemple ce que nous avons décortiqué, dans cette vidéo YouTube, à propos d’un grand mythe de l’alignement du genou par rapport à la cheville dans les postures des guerriers et des fentes.

Si l’on vise dans sa pratique la longévité et l’adaptation du corps, il est intéressant de diversifier les mouvements et les variations. Il est aussi bénéfique de pratiquer des exercices issus d’autres disciplines qui ne sont pas des asanas « classiques ». C’est le cas lorsqu’on intègre à sa pratique des exercices de mobilité fonctionnelle sur certaines articulations parfois trop peu mobilisées en yoga postural.

Pour autant, pouvoir sortir du cadre de l’alignement traditionnel dans les postures nécessite d’avoir une connaissance préalable de ce cadre, une bonne conscience corporelle et une grande curiosité pour le mouvement. C’est pour cela qu’il est indispensable dans un premier temps de choisir une formation dans laquelle la compréhension de ce cadre est un élément à part entière du programme.

Chez ĀYU YOGA SCHOOL, nous apprenons aux élèves de nos formations 200H un cadre flexible qui permet de développer une conscience corporelle précise. Dans les formations 300H, il s’agit ensuite d’apprendre à sortir de ce cadre grâce à l’incorporation de pratiques différentes des asanas pour développer d’autres qualités physiques. Nous proposons enfin des formations spécifiques plus courtes pour pouvoir approfondir l’importance, mais aussi la relativisation nécessaire, de l’alignement en yoga.

Au-delà de l’alignement, dans une formation yoga, on doit trouver une invitation à la curiosité intellectuelle, à comprendre les sensations visées dans les postures et à considérer le corps dans son intégralité. Cela est nécessaire pour intégrer l’alignement dans la pratique de yoga de manière individualisée, nuancée et adaptée.