L’anatomie du yoga est une discipline à part entière et il est selon nous indispensable de s’y former de façon spécifique si l’on souhaite enseigner une pratique posturale durable et accessible. Cela peut aussi présenter un avantage certain pour aller plus loin en tant que pratiquant.e de yoga. L’anatomie appliquée au yoga permet de mieux comprendre les mécanismes de mouvement propres aux postures, ainsi que les limitations qui peuvent exister en fonction de la variété de corps qui les réalisent. Pourtant, ce n’est pas toujours une matière suffisamment étudiée en formation initiale de prof de yoga. On vous explique dans cet article en détail pourquoi il est important de se former en anatomie du yoga.

Anatomie du yoga, qu’est-ce que c’est ?

L’anatomie du yoga se concentre sur la compréhension des structures corporelles et des mécanismes de mouvement spécifiques à la réalisation des postures de yoga. Pour cela, il n’est pas nécessaire de suivre une formation générale en anatomie, comme celles qui s’adressent à des professionnel.les de santé. Car elles couvrent une vaste gamme de connaissances sur le corps humain. Alors que l’anatomie du yoga s’intéresse à comprendre comment les différentes structures du corps entrent en jeu dans le contexte spécifique de la pratique.

La réalisation des postures de yoga, les asanas, requiert une compréhension détaillée des muscles, des articulations et des tendons impliqués. Par exemple, le Chien Tête en Bas (adho mukha svanasana) nécessite une connaissance approfondie de ce qui s’engage dans la flexion des épaules et des hanches. Elle demande aussi de comprendre les différents impacts que la position du bassin peut avoir sur le dos et l’étirement des ischio-jambiers. C’est cette compréhension fine qui permet de se positionner au mieux dans la posture pour en tirer le maximum de bienfaits.

Par ailleurs, la respiration qui est centrale dans la pratique est également un sujet à part entière en anatomie appliquée au yoga. La bonne compréhension des mécanismes physiologiques qui se mettent en jeu dans le travail du souffle (pranayama) s’acquiert grâce à des connaissances en anatomie de la respiration, qui est importante à connaître lorsqu’on enseigne le yoga.

Pourquoi se former à l’anatomie du yoga ?

Donner des consignes pertinentes

La pratique du yoga apporte de nombreux bienfaits : force, souplesse, conscience corporelle, détente et gestion du stress. Mais si elle n’est pas transmise correctement, la réalisation de certaines postures peut aussi générer des blessures, des douleurs ou des inconforts, particulièrement à force de répétition. C’est le cas avec les tendinites des ischio-jambiers ou de la coiffe des rotateurs, 2 affections courantes chez les pratiquant.e.s de yoga. Une formation spécifique en anatomie du yoga aide à comprendre le bien-fondé (ou non) des différentes règles d’alignement.

Adapter ses consignes grâce à la connaissance de l’anatomie appliquée au yoga permet de proposer des variations qui restent sécuritaires et durables dans la réalisation des postures. Mais cela contribue aussi à éviter les consignes qui génèrent parfois de la peur du mouvement. C’est le cas d’indications encore trop courantes, comme ne pas laisser le genou dépasser la cheville ou la contraction permanente du périnée… Ces consignes ne sont en réalité pas fondées anatomiquement.

Développer un esprit critique et prendre du recul sur certains mythes dans la pratique aide à formuler des consignes réellement pertinentes pour ses élèves. C’est exactement ce qu’apporte l’étude de l’anatomie appliquée au yoga. Elle aide à comprendre ce qui se joue dans chaque asana et les possibles évolutions d’alignement pour chaque élève, en fonction de leurs ressentis.

Adapter les postures

Un grand nombre des postures de yoga modernes ont été codifiées principalement par des hommes, aux corps déjà mobiles et forts, souvent minces et très musclés… Mais chaque corps est unique. Des limitations anatomiques peuvent rendre complètement inaccessibles certaines amplitudes dans les asanas. Des variations dans la morphologie, le volume corporel, les proportions des membres, l’épaisseur ou l’angle des os, par exemple, vont nécessiter un travail préparatoire plus important ou des adaptations indispensables.

C’est le cas de nombreuses personnes en écart facial, qui auront beau le travailler sans relâche, se retrouveront rapidement face à une butée osseuse, si elles ont un angle dans leur col du fémur très horizontal, inférieur à 120°. Cet angle amènera ce qu’on appelle une “compression dure” (os contre os) impossible à contourner anatomiquement et donc un écart facial “complet” impossible à obtenir !

Une formation en anatomie appliquée au yoga permet aux enseignant.e.s de savoir comment adapter réellement les postures aux besoins individuels de chaque élève. On y apprend à tenir compte des particularités anatomiques de chacun.e pour rendre la pratique du yoga plus accessible, bénéfique, durable et sécuritaire.

Faire progresser les élèves, y compris blessé.e.s

Pour approfondir sa pratique personnelle comme pour aider ses élèves à progresser durablement, des connaissances en anatomie du yoga ouvrent de nouvelles perspectives. Cela permet de mieux comprendre les potentielles actions mécaniques conscientes à mettre en place pour trouver plus de confort dans la posture ou en augmenter en toute sécurité l’amplitude. Cela apporte aussi des compétences précieuses pour réaliser un séquençage progressif et pertinent afin de mieux préparer le corps aux postures explorées. C’est donc la garantie de savoir comment faire progresser ses élèves et sa propre pratique !

Se former spécifiquement en anatomie du yoga est aussi un atout précieux pour savoir adapter la séquence, aussi pertinente soit-elle, aux élèves qui arrivent blessé.e.s en cours ! Ce genre de formation fournit les connaissances nécessaires pour gérer les élèves blessé.e.s, sans pénaliser les autres élèves, sans créer de peur du mouvement, ni évidemment aggraver les douleurs déjà existantes. On y apprend par exemple à adapter une séance dans laquelle il y a des chaturanga, alors qu’un.e élève présent.e a une tendinite à l’épaule. Ou à savoir si les postures d’extension arrière doivent être bannies pour les élèves qui ont une hernie discale…

Se former spécifiquement en anatomie du yoga est bien plus qu’un simple ajout de connaissances, c’est une démarche essentielle pour pratiquer et enseigner le yoga de manière sûre, durable et consciente. Profs de yoga, pour comprendre comment adapter la pratique à la diversité de vos élèves, découvrez notre prochaine session de formation d’anatomie appliquée au yoga.