Renforcer les articulations est indispensable à nos mouvements quotidiens. Ce sont elles qui permettent à nos membres de bouger et de produire l’amplitude nécessaire au mouvement dans notre corps. Pourtant, leur santé est souvent négligée jusqu’à ce que des symptômes de douleur ou de raideur apparaissent. Avec l’âge, la répétition de certains gestes ou encore un mode de vie trop sédentaire, nos articulations subissent des contraintes qui peuvent affecter leur bon fonctionnement. Pratiquer une activité physique est le meilleur remède pour maintenir la bonne santé des articulations. En particulier, la pratique du yoga combinée à celle de la mobilité fonctionnelle se révèle très efficace. En quoi consistent ces pratiques et pourquoi sont-elles si efficaces pour renforcer nos articulations ? On vous dit tout dans cet article.

Pourquoi renforcer les articulations ?

Réduire les douleurs

Saviez-vous que les troubles articulaires touchent une part significative de la population, en particulier avec l’âge ou en cas de sédentarité ? Selon une étude de l’OMS, près de 20% des adultes dans le monde souffrent de douleurs “ostéo-articulaires” chroniques.

Les articulations, véritables pivots de notre corps, sont sollicitées à chaque instant : lorsque vous marchez, portez votre sac de courses ou même quand vous restez debout. En cas de gênes ou de douleurs récurrentes qui apparaissent généralement dans les articulations principales du corps, c’est peut-être le signe que leur structure a besoin de soutien. En cas de douleurs ou d’inconforts, les conseils de cet article et la pratique d’une activité physique ne remplacent pas une consultation auprès d’un.e professionnel.le de santé.

En effet, le bon fonctionnement des articulations est assuré par une structure composée de plusieurs éléments. D’abord, le cartilage est un tissu articulaire essentiel qui agit comme un amortisseur entre les os. La régénération du cartilage s’opère notamment grâce à la mobilisation régulière des articulations. Pendant de nombreuses années, on a conseillé à des personnes atteintes d’arthrose (une affection du cartilage) de cesser toute activité physique. En réalité, il s’est avéré que le maintien d’une activité physique adaptée serait préférable lorsqu’on souffre d’arthrose.

Par ailleurs, les tendons et les ligaments assurent la stabilité de l’articulation. Et leur capacité de stabilisation est permise par l’activation de petits muscles, qu’on retrouve tout autour des articulations. Ils sont indispensables pour produire le mouvement attendu. Des exercices adaptés comme ceux proposés en mobilité vont permettre de les activer et les renforcer, ce qui assure un meilleur soutien.

Ainsi, renforcer ses articulations, c’est prendre soin de tout ce complexe de tissus et s’assurer un quotidien avec le moins de douleurs possibles. Car la douleur au niveau des articulations engendre un véritable cercle vicieux : on a mal, donc on mobilise moins ses articulations, elles perdent en force et en soutien, ce qui accentue les douleurs…

Améliorer la mobilité

Renforcer ses articulations ne se limite pas à éviter les douleurs : cela contribue aussi directement à améliorer la mobilité du corps. On a généralement tendance à associer la mobilité à la souplesse, mais cela requiert aussi de la force.

La mobilité articulaire, c’est la capacité de vos articulations à produire une amplitude complète de mouvement, sans gêne ni restriction. La souplesse, quant à elle, c’est la capacité d’un muscle à s’étirer avant de revenir à sa forme originelle, sans lésion. Mais c’est bien ce même muscle qui va contribuer avec l’articulation à produire le mouvement. Il a besoin aussi de force pour le faire. Renforcer ses articulations, c’est donc ce qui garantit une meilleure fluidité de mouvement, indispensable pour le quotidien !

Par exemple, si vous manquez de mobilité dans les hanches, des actions simples comme vous accroupir pour jouer avec vos enfants ou monter les escaliers peuvent devenir difficiles. En travaillant sur la force ET la souplesse de vos hanches, non seulement vous augmentez leur amplitude de mouvement, mais vous évitez aussi les compensations qui sollicitent excessivement d’autres parties du corps, comme le bas du dos ou les genoux.

Diminuer le risque de blessure

Renforcer vos articulations, c’est aussi la clé pour la prévention des blessures, qu’elles soient dues à des mouvements brusques ou à une sollicitation excessive. Une articulation solide est mieux protégée face aux chocs et aux mouvements répétitifs. Par exemple, des chevilles renforcées et stables supportent plus facilement le poids du corps dans les mouvements du quotidien ou des pratiques sportives intenses (comme courir ou sauter) réduisant ainsi le risque d’entorse.

Le rôle des muscles stabilisateurs est central. Ce sont eux qui permettent aux articulations de rester alignées et de fonctionner dans leur amplitude optimale, même lors d’efforts intenses. Sans un renforcement adéquat, le corps compense souvent en mettant une pression excessive sur le cartilage ou en adoptant des compensations, augmentant ainsi le risque de blessures.

Renforcer les articulations, l’importance de l’activité physique

Pour renforcer ses articulations, il faut avant tout les utiliser !

Une activité physique variée, qui mobilise l’ensemble des muscles et articulations, est le levier principal pour assurer leur bon fonctionnement. De nombreux sports sont particulièrement indiqués pour prendre soin de ses articulations : la marche, la natation, le vélo, les gyms douces comme le Pilates. C’est aussi le cas de pratiques sportives plus intenses comme la musculation et les multiples formes de fitness, tant qu’elles restent adaptées, progressives et qu’on prévoit un temps de récupération suffisant.

La pratique du yoga est également très indiquée pour renforcer ses articulations. Mais, comme on vous le présente juste après, à condition de la compléter avec le travail spécifique de mobilité.

Évidemment, une bonne hygiène de vie globale, incluant une alimentation variée, une hydratation suffisante et un sommeil de qualité, est aussi indispensable.

Mais, attention, on voit fleurir beaucoup de tendances autour de conseils alimentaires sur les réseaux sociaux… Le collagène en poudre semble être devenu la nouvelle star des compléments à prendre pour renforcer ses articulations. Celui-ci est en effet un composant clé du cartilage comme de la peau. Mais les études sur les bienfaits avérés de ces produits restent encore absentes. Ce qu’on peut affirmer sans crainte dans cet article, c’est que l’exercice physique, en mobilisant vos articulations, reste l’élément central pour les renforcer durablement.

Les apports du yoga et de la mobilité pour prendre soin de ses articulations

La pratique du yoga, à travers la réalisation des postures, offre de nombreux bienfaits pour les articulations. Elle permet d’améliorer la souplesse et de renforcer la conscience corporelle. Elle invite à une grande diversité de mouvements dans les articulations principales du corps : épaules, colonne vertébrale, hanches, poignets, chevilles, genoux. Elle permet de renforcer les muscles profonds du corps, nécessaires au maintien des postures.

Cependant, la réalisation d’asana en yoga a l’inconvénient majeur de reposer principalement sur un travail de souplesse passive. C’est-à-dire que c’est la gravité ou une force extérieure qui permet l’étirement. Or, nous l’avons vu, pour renforcer ses articulations, il faut aussi créer de la force dans les muscles stabilisateurs qui les entourent, comme ceux de la coiffe des rotateurs pour l’épaule.

Le travail de mobilité se concentre sur l’amélioration du contrôle moteur dans toute l’amplitude articulaire. Contrairement à la souplesse passive, il s’agit ici de renforcer les muscles et d’apprendre à stabiliser les articulations dans leurs positions extrêmes, rendant chaque mouvement plus efficace. Les exercices de mobilité, comme les rotations articulaires contrôlées (CARs), permettent d’augmenter la force et la précision des mouvements articulaires.

En combinant le yoga, pour ses bienfaits sur la souplesse, la circulation du souffle et la conscience corporelle, avec le travail de mobilité, qui renforce activement les articulations et améliore leur contrôle moteur, vous obtenez une approche complète. Ce duo complémentaire permet de maximiser le bon fonctionnement des articulations tout en limitant les risques de blessures et en augmentant la qualité de vos mouvements, que ce soit dans une séance de yoga, dans une autre pratique sportive ou dans la vie quotidienne.

Cette synergie est au cœur de notre programme de mobilité, pensé pour accompagner celleux qui souhaitent travailler le renforcement de leurs articulations et améliorer leurs amplitudes de mouvement. Découvrez le programme si vous souhaitez, vous aussi, renforcer vos articulations et cultiver un corps fort, mobile et résilient.