Yoga anatomie : pourquoi tout prof de yoga devrait s’y former

L’anatomie figure au programme de toutes les formations 200h. Pourtant, c’est une matière que les profs de yoga ont parfois du mal à mettre en pratique face à leurs élèves. Et c’est normal : c’est simplement impossible de couvrir yoga et anatomie en profondeur dans un cursus généraliste qui vise à développer un ensemble de compétences indispensables pour donner ses premiers cours de yoga.

Après avoir suivi une formation initiale, les bases sont donc là, mais elles ne suffisent pas quand vous devez adapter Chaturanga Dandasana pour un·e élève présentant une tendinopathie à l’épaule ou quand vous voulez proposer un écart entre les mains pertinent selon la construction osseuse du coude de votre élève.

C’est précisément là que l’anatomie appliquée au yoga devient un outil indispensable.

Yoga et anatomie : de quoi parle-t-on ?

L’anatomie appliquée au yoga n’est pas une liste de muscles à apprendre par cœur

La yoga anatomie diffère de ce qu’étudient les expert·e·s comme les kinésithérapeutes. C’est une discipline à la croisée du mouvement, de l’anatomie et de la pédagogie, qui est accessible à tout·e professeur·e de yoga.

Elle est ciblée pour comprendre ce qui se joue dans le corps lors des postures de yoga.

Par exemple, quels muscles, tendons et ligaments sont sollicités dans chaque posture ?

Quelles variations morphologiques peuvent rendre certaines amplitudes inaccessibles et pourquoi ?

Comment limiter le risque de blessures en yoga ?

Autrement dit, elle vous aide à devenir un·e meilleur·e prof de yoga.

Comment l’anatomie du yoga influence votre enseignement

Lire les corps de vos élèves pour proposer des variations pertinentes plutôt qu’appliquer des règles universelles

Le standard qui a été établi pour les postures de yoga n’est pas réaliste pour tous les corps. La description de ces alignements standards ne tient pas compte des variations morphologiques réelles comme la structure osseuse, les angles entre les os au niveau des articulations ou les proportions des membres.

Étudier l’anatomie appliquée au yoga permet de mieux lire le corps de vos élèves et ainsi identifier leurs variations et limitations anatomiques. C’est grâce à cela que vous pourrez leur proposer des adaptations pertinentes dans chaque posture.

Ces adaptations sont des modifications de la posture, parfois très légères, qui permettent de respecter les besoins du corps et de développer une pratique plus précise et pérenne. Elles ne rendent pas la pratique moins difficile ou moins intense mais permettent de mieux ressentir les postures et d’en tirer un maximum de bienfaits.

Comprendre ce qui bloque vos élèves et les aider à progresser

Pour un même blocage dans une posture, vous pouvez avoir plusieurs causes complètement différentes.

Par exemple si un·e élève ne progresse pas en écart facial, cela peut être dû à un manque de souplesse au niveau des adducteurs… ou bien à une compression osseuse au niveau de la hanche. Auquel cas aucun travail de souplesse ne pourra aider votre élève à progresser dans cette posture.

Comprendre ce qui se joue dans les postures avec l’anatomie vous permet de savoir ce qui bloque réellement vos élèves. Vous serez ainsi apte à les guider de manière adaptée, à les aider à mieux comprendre leur propre corps et à progresser en le respectant.

Remettre en question les consignes sans fondement anatomique (et bannir la kinésiophobie)

Certaines consignes que l’on entend souvent en cours de yoga ne reposent en fait sur aucun fondement anatomique sérieux.

Un des exemples les plus parlants est la consigne qui interdit formellement de laisser le genou dépasser la cheville en fente ou en guerrier 2. Cette consigne est en fait infondée d’un point de vue anatomique. Sinon, on ne pourrait tout simplement pas descendre les escaliers.

Ce qui justifie cette consigne est qu’il serait dangereux de laisser le genou avancer, car l’on risque de se blesser en chargeant l’articulation. Mais chez des élèves qui auraient les jambes fortes et les quadriceps suffisamment musclés et qui pratiquent souvent, ce n’est absolument pas une mauvaise chose d’avoir le genou plié qui dépasse la cheville.

Le problème de ce type de consignes ne réside pas seulement dans leur inexactitude ou au fait qu’elles sont proposées sans contexte. En les justifiant par le fait que ce serait « dangereux » de réaliser le mouvement d’une certaine manière, elles installent chez les élèves une peur irrationnelle du mouvement (ou kinésiophobie) qui affecte leur façon de percevoir leur corps et leurs capacités et qui les amène à moins bouger au lieu de les inviter à explorer librement des mouvements variés.

Vous former en anatomie du yoga vous permet donc de démystifier ces consignes et de les remplacer par des indications non anxiogènes, adaptées à vos élèves.

Adapter votre enseignement aux élèves blessé·e·s

Dans tout cours de yoga collectif, vous croiserez des élèves avec des blessures ou des contraintes spécifiques : tendinopathie à l’épaule, hernie discale, prothèse au genou, scoliose, … Sans formation en anatomie, vous pouvez vous trouver démuni·e pour les accueillir et les guider de manière adaptée.

Car il est crucial de comprendre les enjeux de ces pathologies dans les postures pour apprendre à adapter la pratique en fonction des blessures courantes.

Construire des séquences avec une logique anatomique

Une bonne séquence de yoga ne s’improvise pas : il s’agit de construire une suite logique de postures et d’exercices préparatoires (posturaux, méditatifs ou respiratoires) pour accompagner les élèves qui suivent le cours. Cela, dans le but de les faire évoluer vers l’intention souhaitée comme les amener vers une posture pic ou leur permettre d’observer une palette de sensations.

La séquence doit donc être pensée comme une progression qui prépare les muscles et les articulations aux postures réalisées. Et l’anatomie appliquée au yoga vous permet justement de construire des cours qui ont du sens, dans lesquels chaque posture prépare la suivante.

Comment approfondir ses connaissances en anatomie du yoga ?

Quelques auteurs et ouvrages incontournables

Il existe de bons livres pour commencer à étudier l’anatomie appliquée au yoga : des ouvrages de référence comme ceux de Bernie Clark offrent une base solide sur l’anatomie et le mouvement. Si vous voulez commencer à approfondir vos connaissances dans ce domaine par vous-même, nous vous en avons sélectionné 5 dans cet article.

Le format livre vous sera très utile car il vous permet d’avancer à votre rythme… Mais il a ses limites : les livres sont souvent denses et ils ne permettent pas de poser vos questions lorsqu’un point ne vous parait pas assez clair.

Notre avis pour acquérir des bases plus solides en yoga anatomie

C’est là que la formation spécialisée fait la différence !

Apprendre yoga et anatomie dans une formation structurée vous permettra de mieux assimiler vos nouvelles connaissances, de questionner vos apprentissages sous l’éclairage des échanges et réflexions du groupe d’élèves, et d’affiner votre compréhension au contact d’autres professeur·e·s qui vivent les mêmes situations que vous. En présentiel, les temps dédiés aux mises en pratique et les retours personnalisés vous permettent d’expérimenter vos nouveaux acquis et ancrent vos connaissances d’une façon que la lecture seule ne permet pas.

C’est l’approche que nous avons choisie chez ĀYU : nous avons créé une formation en anatomie et pédagogie qui vous apprend à accueillir tous les élèves, peu importe leur morphologie et leurs blessures et qui vous invite à remettre en question de nombreuses consignes courantes.