La compréhension de l’anatomie appliquée au yoga est une base indispensable pour l’enseigner. De nos jours, la pratique du yoga en cours collectifs comporte une part importante de postures. Les asanas réalisés y sont plus ou moins complexes, nécessitant plus ou moins de force et/ou de souplesse. Les séquences proposées sont généralement conçues dans l’idée de préparer les corps à l’exécution de ces postures. Les cours sont ainsi plus ou moins adaptés à une certaine diversité d’élèves. Quel rapport avec l’anatomie ? Eh bien, tout ! Car vous allez le comprendre dans cet article, l’anatomie pour le yoga est selon nous plus qu’une base dans la formation d’un prof. C’est aussi ce qui va faire évoluer votre enseignement, pour le rendre plus accessible et cohérent, véritablement au service du corps de vos élèves ! On vous le prouve avec 3 (+1) raisons d’approfondir vos connaissances en anatomie appliquée au yoga.

L’anatomie appliquée au yoga pour adapter la pratique à vos élèves

Saviez-vous que le degré d’extension maximale du poignet, en moyenne chez la population générale, se situe autour de 60°/75° ? Et que la quasi-totalité des postures de yoga en appui sur les mains requiert une extension d’au moins 90° ? 

Si, aujourd’hui, les cours de yoga sont principalement (si ce n’est exclusivement) composés d’asanas, ceux-ci ne sont pas accessibles à tout le monde. Avec la popularisation de la discipline auprès du grand public, les blessures sont de plus en plus fréquentes chez des pratiquant.e.s de tous niveaux. Douleurs aux poignets, yogi butt, tendinite de la coiffe des rotateurs, ces pathologies sont notamment liées à un manque d’options adaptées et variées. Elles sont aussi le fait d’un manque de progressivité dans la réalisation de certaines postures. 

Les profs ne se sentant pas tou.s.tes correctement outillé.e.s pour offrir des variations individualisées en fonction des corps de chaque élève, d’autant plus dans des cours collectifs. Alors, face à l’augmentation des blessures, certain.e.s décident de bannir des asanas jugés « dangereux ». 

Chez ĀYU YOGA SCHOOL, nous sommes convaincues qu’aucun mouvement ou posture n’est mauvais en soi. Mais il est nécessaire d’en comprendre les enjeux physiologiques pour savoir les proposer de façon sécuritaire à ses élèves. L’anatomie appliquée au yoga vous permet d’adapter la pratique à vos élèves, en considérant plusieurs options en fonction de leurs contraintes.

L’anatomie pour le yoga afin de lire le corps de vos élèves

Pour pouvoir adapter la pratique à vos élèves, encore faut-il savoir qu’ils ont des contraintes ! Certaines vous sont précisées par les élèves eux/elles-mêmes. Il y a celleux qui subissent encore les conséquences d’anciennes blessures (les fameux ligaments croisés, les classiques entorses de cheville, les douloureuses luxations d’épaule). Il y en a d’autres qui connaissent bien leurs limitations et cherchent à composer avec (scoliose, hyperlaxité, manque de mobilité ou de force). Mais il y a aussi de nombreu.x.ses élèves qui ne vous diront rien sur leur condition ou qui l’ignorent complètement ! Ils.elles essaieront de suivre malgré leurs contraintes, certaines non conscientisées. Et cela peut générer de l’inconfort ou de la douleur.

Aujourd’hui, la pratique du yoga s’est considérablement démocratisée. Même si elle n’est pas toujours très accessible financièrement dans les studios, on en trouve en salle de sport, en entreprise, en association, y compris dans les prisons ou les hôpitaux. C’est une excellente nouvelle, mais cela amène aussi en cours une plus grande diversité de corps de pratiquant.e.s et de contraintes associées. 

L’anatomie pour le yoga doit pouvoir vous aider à mieux lire le corps de vos élèves. Vous pourrez ainsi comprendre ce qui se joue pour elleux dans les postures, tester des adaptations ou des préparations afin d’améliorer leur ressenti et leur progression.

L’anatomie pour devenir un.e prof émancipé.e

On vous a toujours dit en cours de yoga, dans la posture de la fente basse « de ne surtout pas laisser le genou dépasser la cheville » ? On vous a déconseillé de faire la chandelle pendant vos règles ? On vous a rabâché qu’il fallait éloigner les épaules des oreilles dans votre chien tête en bas ? Et maintenant, vous formulez vous aussi ces consignes dans vos cours ? C’est tout à fait normal si l’on vous les a affirmées comme une évidence dans la majorité des cours que vous avez suivis et dans votre formation de yoga 200H !

Vous n’osez pas proposer à vos élèves d’écarter plus les mains en chien tête en bas ? Encore moins d’ouvrir le pied à plus de 45° dans un guerrier 1. Sans parler de positionner les doigts légèrement vers l’extérieur dans la planche avant un chaturanga… C’est parfaitement légitime si on vous a présenté certaines règles d’alignement de façon rigide et stricte, comme devant être appliquées aveuglément.

Les principes d’alignement dans les postures de yoga ont été codifiés pour correspondre à une sorte de moyenne (composée de corps majoritairement souples, forts et minces tout de même). Cela pour avoir des consignes plus faciles à transmettre dans un groupe collectif. Mais la variété des squelettes et des volumes corporels, la présence de blessures passées ou actuelles, rendent certaines consignes contreproductives pour un.e élève donné.e. Il ne peut y avoir un même placement de mains, de pieds, de hanches ou d’épaules valables pour tou.s.tes ! 

Maîtriser l’anatomie pour le yoga vous rend plus autonomes dans votre capacité à faire expérimenter des variations à vos élèves, sans les laisser passer à côté de l’essence des postures. 

L’anatomie pour concevoir des séquençages au service du progrès de vos élèves

Approfondir vos connaissances en anatomie appliquée au yoga est un véritable plus dans la qualité des cours que vous allez construire et transmettre. En sachant lire les corps de vos élèves, leur proposer des variations qui s’adaptent à elleux et donner des consignes qui leur permettent d’explorer, vous délivrerez des cours qui les aident réellement à progresser. Vous serez également en mesure d’intégrer toutes ces connaissances dans la conception même de vos cours.

Le séquençage en yoga consiste à élaborer un enchaînement de postures, mais aussi d’exercices préparatoires qui vont servir l’intention globale de votre séance. Celle-ci peut être d’amener les élèves à l’exploration d’une posture pic ou d’observer différentes sortes de sensations dans une partie spécifique de leurs corps. La recherche de séquences originales, mais aussi cohérentes pour le corps des élèves est une partie importante du métier de prof de yoga. Construire le bon séquençage requiert de ne pas se contenter de répliquer des enchaînements, des mouvements ou des explications telles qu’on nous les a simplement transmises. 

Ainsi, approfondir votre compréhension de l’anatomie appliquée au yoga vous rendra plus créati.f.ve dans le choix des variations et de séquences au service de votre pédagogie et du corps de vos élèves. Si vous souhaitez franchir ce cap dans votre enseignement, découvrez notre formation d’anatomie au yoga de 40H.